Бегу уже полгода, но когда выходу на дистанцию больше 5 км, начинаю задыхаться и сбиваю ритм дыхания. Знаю, что это важно, но не понимаю, как правильно дышать во время пробежки. Есть ли какие-то техники или упражнения?
Главное - не зацикливаться на идеальной схеме, а найти свой ритм. Большинство бегунов дышат через нос и рот одновременно, подстраиваясь под темп, а не наоборот; попробуй дышать на 2-3 шага вдох, на 2-3 выдох - это помогает синхронизироваться. Если задыхаешься, скорее всего, ты просто бежишь быстрее, чем нужно для длинной дистанции; замедли темп - должен быть в состоянии говорить короткие фразы без отдышки. Со временем сердечно-сосудистая система адаптируется, и проблема обычно решается сама с нарастанием объёма тренировок.
Войдите, чтобы ответить.
