Как организм приспосабливается к высокогорью и когда появляется акклиматизация?

Организм начинает вырабатывать больше красных кровяных телец примерно с первого дня на высоте, но заметное улучшение самочувствия обычно приходит на третий-четвёртый день - это совпадает с твоим опытом. Я была на Алтае на высоте около 2500 метров и помню, как в первый день вообще не могла нормально спать из-за учащённого дыхания, а потом организм просто переключился. Главное в этот период - не перенапрягаться и пить побольше жидкости, тогда адаптация идёт быстрее.

Помню, как в первый раз поднялась на 2500 метров и не предполагала, что физически это будет так тяжело. Думала, что это просто усталость от пути, но нет - даже лежа в палатке вечером казалось, что не хватает воздуха. На вторые сутки было хуже всего, потом постепенно стало легче. Интересно, что самый противный момент был не на высоте, а когда спускалась - организм уже перестроился, и вдруг привычный кислород стал казаться избыточным.

К уже сказанному добавлю вот что: кроме увеличения красных кровяных телец, организм ещё перестраивает дыхание. В первые дни ты дышишь чаще и глубже, но это утомляет и вызывает головокружение. Когда акклиматизация идёт своим ходом, дыхание становится более эффективным, не таким паническим. Это происходит параллельно с производством новых клеток крови, поэтому улучшение не одномоментное, а постепенное.

Плюс многое зависит от скорости подъёма и индивидуальных особенностей. Если подняться медленно, дав организму время на каждом этапе, то и симптомы будут мягче. А вот если прилетел самолётом прямо на 3000+ метров, то даже привычный к горам человек может чувствовать себя паршиво первые пару дней.