Я очень боюсь говорить на собраниях и презентациях. Мое сердце сильно учащается, когда я должен высказать свое мнение перед коллегами, и я краснею. Это влияет на мое профессиональное выполнение работы.
Не просто пытайся дышать глубже и делай вид, что всё пройдёт, потому что это не решает саму проблему. Что действительно помогает - начать с малого: скажи что-то на небольших совещаниях, задай вопрос о деталях проекта, попроси уточнение по какому-то моменту - начни с низкорисковых вещей, чтобы твой мозг привыкал, что ты не умрёшь там.
Я через это прошёл и заметил, что чем больше ты избегаешь, тем хуже становится тревога в следующий раз. Поэтому полезно разобраться, боишься ли ты осуждения коллег или это реально сама ситуация презентации. Одно, что действительно работает - хорошо подготовить, что ты будешь говорить (не зубрить, а просто хорошо знать тему), потому что так уходит тот паник «а что если я не смогу ответить?». Если совсем плохо, поговори с психологом - это не слабость, это реальное вложение в себя.
Тревога в социальных ситуациях на работе обычно усиливается, когда вы пытаетесь контролировать только физический симптом (учащённое сердцебиение, жар) без разбора того, что стоит за этим - и в итоге создаётся дополнительное давление, нужно "выглядеть нормально" во время встречи. Что действительно помогает - это постепенно увеличивать воздействие: начните с чего-нибудь совсем небольшого и конкретного (типа "согласна с пунктом X") на совещаниях, где вы чувствуете себя чуть комфортнее, а потом расширяйте, когда это становится менее страшным. Если продолжит быть интенсивным, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту, потому что хроническая социальная тревога на работе - это как раз то, с чем терапия хорошо справляется. Это не слабость, это просто физиология организма, реагирующего на стресс.
Войдите, чтобы ответить.
