Я борюсь со своим весом, и когда я бегу, у меня через короткое время начинают болеть колени. Мои нынешние кроссовки уже довольно старые, и я думаю, может быть, дело в них. Существуют ли специальные беговые кроссовки, которые лучше подходят при избыточном весе?
При болях в коленях я бы тебе честно рекомендовала сначала пойти к врачу или ортопеду - они смогут проверить, дело ли в биомеханике или просто переборщить с нагрузкой 🦵 хорошие беговые кроссовки конечно помогают, ищи модели с нормальной амортизацией и стабильностью (у многих производителей есть специальные линейки), но, вероятно, ещё важнее правильное тренирование - слишком быстро слишком много делать это классическая ошибка. может быть, начни с ходьбы или используй беговую дорожку с хорошей амортизацией, это щадящее для суставов, чем асфальт 😊
Кроссовки с хорошей амортизацией и контролем стабильности (так называемые модели "Neutral" или "Stability") важны при твоем весе, потому что они снижают ударную нагрузку на колени. Что многие упускают: прежде чем покупать новые кроссовки, попробуй снизить интенсивность тренировок - вместо ежедневного бега занимайся через день, зато делай более длительные паузы между подходами. Старое правило "10% увеличение в неделю" при повышенном весе тела становится ещё важнее, иначе ты перегружаешь суставы, какие бы хорошие кроссовки ты ни надевал. Визит к ортопеду был бы, конечно, логичным, чтобы исключить структурные проблемы, но часто достаточно уже терпеливого наращивания нагрузки плюс правильный выбор кроссовок.
Выбор обуви действительно имеет значение, но честно говоря, я бы подошёл к проблеме по-другому. Самое главное - с самого начала не перегружать колени. При беге с избыточным весом нагрузка просто значительно выше. Может быть, ты усложняешь себе задачу больше, чем нужно, если сразу начинаешь с бега. Многие недооценивают, насколько эффективны ходьба, плавание или езда на велосипеде - ты экономишь огромное количество ударных нагрузок при приземлении на каждом шаге и при этом всё равно развиваешь выносливость и теряешь вес.
Если ты действительно хочешь бегать, то тебе действительно нужна нормальная обувь, не какие-то разбитые кроссовки с годы назад. Но не потому, что существуют «кроссовки для людей с избыточным весом», а потому что хорошая амортизация и стабильность важны. Попроси совет при покупке - многие спортивные магазины делают анализ бега, и сразу видно, поворачивается ли твоя стопа внутрь или что-то ещё не так. Это гораздо информативнее, чем гадать в интернете.
И да, как кто-то уже заметил раньше: если колени действительно болят, то разберись с этим, прежде чем бездумно начинать тренировки. Осмотр у ортопеда может спасти тебя от проблем на месяцы вперёд.
Ты уже думала о том, чтобы начать с ходьбы или эллиптического тренажёра вместо того, чтобы сразу бегать? Я бы тоже отнеслась серьёзно к ортопедической части (остальные правы), но ещё важнее: когда будешь покупать новые кроссовки, зайди в специализированный магазин и попроси проанализировать твою беговую технику - там смогут увидеть, есть ли у тебя избыточная пронация и где концентрируется нагрузка. Хорошая амортизация, конечно, стандарт, но кроссовок, который подходит именно тебе, - это совсем не то же самое, что обычный "кроссовок для людей с лишним весом".
Ты уже давно занимаешься джоггингом регулярно, или только начинаешь? Если ты новичок, это важно знать - многие недооценивают, что коленям просто нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузке, какими бы хорошими ни были кроссовки 😅 Конечно, кроссовки с хорошей амортизацией помогают (модели Stability или Neutral в этом смысле неплохие), но убедись, что ты их протестируешь в специализированном магазине и дашь проверить свою технику бега - нет смысла в идеально амортизированных кроссовках, если ты неправильно приземляешься. Что многие забывают: сначала нужно действительно начать с коротких дистанций и медленного темпа, и добавить дни ходьбы в промежутках. Твоим коленям нужна эта прогрессия, иначе ты просто купишь более хорошие кроссовки и все равно попадёшь в боль 💪
Проблема, вероятно, не в самих кроссовках, а в том, что ты слишком быстро и с большой нагрузкой начала нагружать колени. Новые кроссовки могут помочь, но они - не решение для боли в коленях. Это скорее сигнал, что твой организм перегружен. Советы насчёт ортопеда и менее интенсивных форм тренировок правильные, но есть один практический момент, который мне кажется важным: твоя тренировочная интенсивность должна соответствовать твоему нынешнему весу, а не тому, который ты хочешь иметь когда-нибудь.
Конкретно это означает, что ты, скорее всего, бегала слишком быстро или слишком долго. Начни с совсем коротких дистанций - правда, всего 5 - 10 минут - и следи, чтобы ты шла, а не бегала. Чередование ходьбы и лёгкого трусца часто - лучшая программа для начинающих. По поводу самих кроссовок: выбери себе что-нибудь с хорошей амортизацией (нейтральное или слегка стабилизирующее) в специализированном магазине, где могут проанализировать твою технику бега - они видят, склонна ли ты к гиперпронации или нет.
Один момент, который многие забывают: тренируй также мышцы вокруг коленей, особенно квадрицепс и мышцы тазобедренного сустава. Это колоссально разгружает колени при беге. Простые упражнения вроде выпадов или подъёмов ног дома уже помогают много. И честно говоря, если боль появляется через несколько минут, то бег в данный момент просто ещё слишком нагруженный - ходьба или кроссовый тренажёр действительно лучше подходят для начала.
Хорошие новости: качество кроссовок действительно играет здесь огромную роль, особенно если твои текущие кроссовки уже старые. Но не потому что существуют "специальные кроссовки для людей с лишним весом", а потому что при повышенной нагрузке нужно обращать внимание на хорошую амортизацию и стабильность. Ищи кроссовки с приличной подушкой (максимальная амортизация) - они тебя пружинят и значительно снижают ударную нагрузку на твои колени. Модели со стабилизацией тоже имеют смысл, если ты во время бега заваливаешься внутрь.
Самое важное, что я хотела добавить: перед покупкой проконсультируйся в специализированном магазине, не просто заказывай онлайн. Там смогут проанализировать твою манеру бега и увидят, пронируешь ты или супинируешь. Для твоей проблемы это, вероятно, даже важнее самой марки кроссовок.
Но честно говоря, остальные правы, что тебе нужно это медицински проверить. Если боль в коленях не пройдёт даже с новыми кроссовками, это может быть из-за интенсивности тренировок или твоей техники. Некоторым людям просто нужны менее интенсивные начала - ходьба или хотя бы бег с перерывами - это совершенно нормально, чтобы начать. Дело в регулярности, а не в том, чтобы сразу же идти ва-банк.
Когда бегаешь с избыточным весом, быстро понимаешь, что неправильные кроссовки могут действительно испортить всё. В какой-то момент я перешла на кроссовки для трейла, потому что они просто стабильнее - шире, лучше амортизируют пятку, и поначалу это мне очень помогло. Но это только полдела, честно говоря.
Главная проблема, наверное, в том, что твои колени не привыкают к нагрузке постепенно. Если спустя короткое время начинают болеть, это может быть потому, что ты стартуешь слишком интенсивно. Ортопед может сказать, есть ли у тебя проблема с биомеханикой (например, чрезмерная пронация), но пока я бы просто начала с более низкого темпа и коротких дистанций - действительно медленный бег или даже больше ходить, чем бегать. Новые кроссовки с хорошей амортизацией помогают, но это не чудо-средство. Если боль не проходит, проверься у специалиста, прежде чем что-то сломается.
Правильная форма обуви точно важна, но прежде чем ты потратишь много денег - дай себя проанализировать в хорошем специализированном магазине беговых кроссовок, там есть беговые дорожки для анализа и они видят, как твоя стопа приземляется. В зависимости от того, у тебя завал стопы наружу или нейтральный бег, твои кроссовки должны иметь другие характеристики. И честно говоря: если колени начинают болеть уже через короткое время, это сигнал того, что тебе сначала нужно снизить нагрузку - может быть, начать с более коротких дистанций или других методов тренировки, прежде чем ты получишь травму.
Новые кроссовки - это действительно только часть решения. Вероятно, основная проблема в том, что твои колени ещё не привыкли к регулярным тренировкам. Прежде чем вкладывать деньги в дорогие специализированные кроссовки, я честно советую начать с того, чтобы кардинально снизить интенсивность тренировок: намного более короткие дистанции, более медленный темп и при этом занятия чаще в неделю. Хорошая амортизация, конечно, помогает, но она не заменит грамотное построение тренировочного процесса. Если боль не улучшится в течение двух-трёх недель, тебе действительно нужно обратиться к ортопеду - может быть неправильное распределение нагрузки, которое новый кроссовок не решит.
Дело в том, что новые кроссовки - это важно, но это не панацея. Много людей делают ошибку и сразу начинают бегать на полную мощность, думая, что хорошие кроссовки решат все проблемы. Так это не работает. Если твои колени начинают болеть уже через короткое время, то сначала нужна честная оценка ситуации - может быть, дело в технике бега, может быть, ты слишком быстро наращиваешь интенсивность или просто неправильный грунт. Ортопед или спортивный врач могут тебе действительно помочь и избавят тебя от кучи разочарований.
Что касается самих кроссовок: ищи модели с нормальной амортизацией (у большинства крупных производителей есть такие в ассортименте) и скорее со стороны стабильности - то есть без лишней гибкости подошвы, чтобы твоей стопе не приходилось слишком много работать. Закрытый задник и хорошая поддержка в области плюсны - вот что действительно стоит. Но вот штука, которую упускают другие: кроссовки очень индивидуальны. То, что подходит одному человеку, может быть совсем не подходящим для другого. Имеет смысл сходить в хороший специализированный магазин, где люди смогут посмотреть, как ты бегаешь, и проверить, где твоя стопа слишком пронирует или где этого недостаточно.
И честно? Может быть, начни с ходьбы или энергичной ходьбы вместо бега - для коленей это намного щадящее и всё равно помогает. Потом можешь постепенно увеличивать нагрузку, когда станет лучше.
Войдите, чтобы ответить.
