Я начала заниматься месяц назад, и у меня уже болят колени после каждой тренировки. Боль не невыносимая, но я переживаю, что это может перейти в хроническое заболевание. Что я могу сделать, чтобы это предотвратить?
Я видел, как много людей слишком быстро начинают бегать и заканчивают именно так - честно говоря, за месяц легко перегрузить себя. Сначала нужно снизить интенсивность или частоту тренировок на несколько дней, чтобы колени восстановились, потому что если продолжишь в том же темпе, боль точно будет только усиливаться.
Потом проверь, как ты бегаешь - часто проблема в том, что ты неправильно приземляешься или нагружаешь не ту ногу - , купи нормальные кроссовки для бега (обычные кеды не подойдут), и перед тем как выйти, хорошо разомнись и потянись после. Если за две или три недели не улучшится, подумай о том, чтобы обратиться к специалисту, но скорее всего это просто из-за того, что в начале ты слишком быстро наращивал нагрузку.
Войдите, чтобы ответить.
