Это нормально получать такую сильную крепатуру каждый раз, когда я меняю программу тренировок или начинаю после перерыва? Сколько обычно нужно времени, чтобы тело привыкло и эти неприятные ощущения прошли?
Это не совсем "нормально", если тебе болит всё каждый день - это говорит о том, что ты сразу берёшь на себя слишком много. Лёгкая крепатура после смены программы, конечно, может быть, но если боль такая сильная, что влияет на твою повседневную жизнь, то ты, похоже, начал слишком интенсивно. Обычно организм адаптируется за неделю-две, если ты соблюдаешь умеренный темп, но если после каждой тренировки ты полностью разбит, снижай интенсивность, потому что так ты только заставляешь организм противиться и восстанавливаться дольше. Многие думают, что "без боли нет результата", но на самом деле наоборот - настоящий прогресс идёт от стабильных и умеренных тренировок, а не от истязания себя.
Сильные крепатуры в первые дни после смены тренировки - это довольно нормально, особенно если долго не тренировалась или добавила упражнения, которые твоему телу незнакомы 💪 Мышца немного воспаляется как ответ на новую нагрузку, и это вызывает боль, которая сильнее всего ощущается на второй-третий день (редко когда болит сильно в день самой тренировки). Но если болит *всё* каждый день подряд, значит, ты вероятно слишком быстро увеличиваешь интенсивность или тренируешься каждый день без отдыха.
Тело адаптируется довольно быстро, скажем, за неделю-две боль заметно спадёт, если ты будешь соблюдать время на восстановление. Некоторые говорят, что на полную нормализацию нужна 3 - 4 недели, но обычно люди замечают улучшение намного раньше. Ключ в том, чтобы не начинать с максимальной нагрузки в первый день; лучше увеличивать постепенно. Отдых между тренировками, лёгкая растяжка и достаточное количество воды помогают.
То, что многие не упоминают, - если попытаешься «забить» на боль и тренироваться сильнее в эти дни, ты только её усугубишь, и телу потребуется в два раза больше времени на восстановление 😅 Не спеши с интенсивностью, давай себе дни отдыха, хотя бы частичные, и увидишь, что в скором времени тело привыкнет и агужеты уже не будут такими жестокими.
Войдите, чтобы ответить.
