Это происходит со мной регулярно с этой зимы - после полного дня сноубордом моя лодыжка опухает и болит 2-3 дня после. Я думаю, что это может быть из-за того, что ботинок слишком сдавливает, или может быть мне нужно укрепить лодыжку? У кого-нибудь ещё такая же проблема и как вы её решили?
Накопление микротравм в течение целого дня может вызвать воспаление, которое затягивается надолго, особенно если ты слишком быстро вернёшься к катанию на следующий день. Попробуй дать лодыжке хорошенько отдохнуть между сеансами - ледяные аппликации в день травмы, возвышенное положение вечером, может быть, полный день отдыха перед тем как снова встать на доску. Потом, если проблема не исчезает даже после отдыха, стоит показать лодыжку специалисту и проверить, нет ли хронической нестабильности или растяжения, которое ты запустила.
Ты проверила, гофление только вокруг щиколотки или более распределённое по всей стопе? Потому что честно, это часто комбо из нескольких вещей - плохо подогнанный ботинок (слишком тугой в неправильном месте или слишком свободный), маленькие повторяющиеся растяжения, которые ты игнорируешь, и мышцы/связки, которые недостаточно сильные, чтобы выдержать целый день. Люди обычно решают это в три этапа: сначала проверить посадку ботинка у продавца (не просто размер, а как он действительно давит), потом делать упражнения на укрепление и равновесие перед сезоном (это очень помогает), и если это не проходит, посетить кого-то, кто сможет проверить, есть ли лёгкое растяжение или что-то более серьёзное.
Я бы сказал, что редко это просто бота - по моему опыту, когда у тебя отёк, который держится 2-3 дня после, часто это лёгкое растяжение или воспаление, которое накапливается день за днём. Укрепление голеностопа помогает, но нужно ещё смотреть, как ты распределяешь вес при катании, например если ты слишком наклоняешься на пятки или неправильно поворачиваешь. Попробуй внимательно следить за собой во время катания, чтобы понять, чувствуешь ли ты где-то нестабильность, и если это продолжается, лучше показать специалисту, чем остаться в неуверенности.
Не затягивай ботинок сильнее в надежде, что это поможет - это только навредит. Что действительно помогает - приложить лед вечером же на 15-20 минут и поднять ногу выше, потому что воспаление начинается сразу после нагрузки, и его проще остановить в самом начале, чем ждать 2-3 дня.
Что действительно мне помогает - это не ждать вечера, чтобы приложить лёд, а делать это сразу после того, как снимаю ботинок, даже на подъёмниках, если возможно. Те, кто говорит, что это обязательно растяжение или накопленная усталость, со мной не согласны - часто это просто неправильная компрессия ботинка во время нагрузки, и это создаёт реактивное воспаление, которое быстро проходит, если быстро снять отёк. Проверь также, как ты зашнуровываешь ботинок: много людей затягивают слишком туго на уровне лодыжки, думая, что это даёт больше поддержки, но это наоборот - тебе нужно, чтобы было туго на пятке и выше, а не на самой лодыжке. И дай чеканке по-настоящему отдохнуть на следующий день, никакой интенсивной ходьбы.
Главное - дать лодыжке нормально восстановиться между сессиями. Не просто вечером - я имею в виду подождать минимум полный день, прежде чем снова кататься. Два дня сноуборда подряд - это слишком большая нагрузка на одни и те же структуры, и твоему организму просто не хватает времени на нормальное восстановление.
Пока ты не катаешься, лёд + приподнятое положение вечером (как уже упомянули) - это простое правило, но оно работает. Что для меня действительно кардинально меняет ситуацию - это лёгкие компрессионные носки и полноценная растяжка для лодыжки. Ничего сложного, просто 5 - 10 минут перед сном. Лодыжки - это как в шахматах: нужно думать на несколько ходов вперёд вместо того, чтобы просто реагировать на отёк, когда он уже появился. Профилактика намного эффективнее, чем потом бороться с воспалением.
Войдите, чтобы ответить.
