Правда ли, что от экрана телефона перед сном бывают странные сны?

Синее светло само по себе не приводит напрямую к более яркими снам, но оно действительно влияет на то, насколько хорошо ты спишь - а это уже косвенно влияет на твои сны. Если твой уровень мелатонина сбит с толку, потому что ты перед этим сидел в телефоне, ты спишь поверхностнее и чаще переходишь между фазами сна. Это означает, что ты быстрее просыпаешься от своих снов или воспринимаешь их более осознанно. Некоторые люди потом рассказывают о «более яростных» снах, хотя на самом деле просто лучше их помнят.

Но дело ещё и в том, что ты смотришь на экране. Если перед сном ты читаешь стрессовые новости или втягиваешься в какие-то дискуссии, твой мозг, конечно, активнее работает, и это потом сказывается и на снах. Это меньше связано со светом, а больше с психическим состоянием.

Практический совет, который я сам использую: вместо того чтобы совсем отказываться от телефона (это же нереально), за 30 - 45 минут перед сном включи режим ночной фильтр и убавь яркость - но что важнее: используй это время на что-то спокойное. Я люблю тогда что-нибудь простое испечь или почитать обычные книги. Это гораздо лучше успокаивает нервную систему, чем просто наложить фильтр на дисплей. Твоему организму нужен перерыв от потока информации, а не просто меньше синего света.

Связь между смартфоном и странными снами устроена сложнее, чем думает большинство. Само синее светло не вызывает напрямую более дикие сны, но оно запускает целую цепную реакцию. Если ты ещё скроллишь перед сном, твой мозг застревает в состоянии высокой активности - ты потребляешь контент, реагируешь на него эмоционально, может быть, видишь что-то тревожное. К этому добавляется подавление мелатонина светом. Всё это приводит к тому, что ты засыпаешь, но не приходишь в норму. И да, тогда сны могут казаться интенсивнее и запутаннее - потому что твой сон в целом более фрагментирован.

То, что я сама заметила: часто дело не в самом смартфон-свете, а в психическом состоянии перед этим. Когда я прямо перед сном ещё проверяю рабочие сообщения или какие-нибудь новости, я ментально не отключилась. Мозг напряжён, и это напряжение тянется в фазу сна. Сны тогда скорее похожи на кошмары, а не на что-то странное. Одна ловушка, которую другие часто упускают: режим серой шкалы помогает, но только если ты потом действительно меньше пользуешься телефоном. Многие переключают его и потом скроллят дольше, потому что это выглядит менее "интенсивно". Это контрпродуктивно. Лучше было бы положить смартфон подальше за 45 минут до сна или за час. Тогда твой сон действительно заметно нормализуется.

Я сам это заметил, когда после длинного дня на лыжах ещё в кровати скролил - не обязательно более дикие сны, но сон в целом явно хуже и потом уже эти странные, беспокойные сны при пробуждении.

Синий свет реально мешает твоему мелатонину, и если ты плохо спишь или постоянно просыпаешься между фазами сна, ты свои сны просто ощущаешь интенсивнее, потому что находишься ближе к REM-фазе.

Если отложу телефон за полчаса до сна, для меня это реально даёт разницу.

Мне помогло вот что: перевожу дисплей на оттенки серого, если вечером нужно ещё что-то проверить - выглядит странно, но мозг намного меньше возбуждается и я быстрее засыпаю. Сон потом получается лучше.