Правда ли, что от экрана телефона перед сном бывают странные сны?

Ты используешь телефон прямо перед сном или уже за час до этого?

Дело в том, что синий свет от дисплея действительно может нарушить твой циркадный ритм. Если ты ложишься спать, а твой мозг ещё возбужден экраном, ты не засыпаешь так глубоко и, скорее всего, чаще просыпаешься. Это приводит к тому, что ты переживаешь больше фаз БДГ - то есть фазы, когда ты видишь сны. Поэтому ты лучше помнишь свои сны с утра, не потому что они «странные», а потому что ты их просто чаще прерываешь и можешь их вспомнить.

Ещё есть момент с самим содержимым. Если перед сном ты делаешь что-то стрессовое, захватывающее или интенсивное на телефоне - будь то новости, драма в соцсетях или что угодно ещё - то твой мозг как бы это перерабатывает, пока ты спишь. Естественно, это может отразиться в твоих снах. Вот почему люди часто замечают «странные» сны, если незадолго до этого прокручивали телефон. Мой опыт: если я кладу телефон за полчаса до сна и делаю что-то расслабляющее, я сплю намного лучше и вижу меньше беспокойных снов.

Синее светло само по себе не приводит напрямую к более яркими снам, но оно действительно влияет на то, насколько хорошо ты спишь - а это уже косвенно влияет на твои сны. Если твой уровень мелатонина сбит с толку, потому что ты перед этим сидел в телефоне, ты спишь поверхностнее и чаще переходишь между фазами сна. Это означает, что ты быстрее просыпаешься от своих снов или воспринимаешь их более осознанно. Некоторые люди потом рассказывают о «более яростных» снах, хотя на самом деле просто лучше их помнят.

Но дело ещё и в том, что ты смотришь на экране. Если перед сном ты читаешь стрессовые новости или втягиваешься в какие-то дискуссии, твой мозг, конечно, активнее работает, и это потом сказывается и на снах. Это меньше связано со светом, а больше с психическим состоянием.

Практический совет, который я сам использую: вместо того чтобы совсем отказываться от телефона (это же нереально), за 30 - 45 минут перед сном включи режим ночной фильтр и убавь яркость - но что важнее: используй это время на что-то спокойное. Я люблю тогда что-нибудь простое испечь или почитать обычные книги. Это гораздо лучше успокаивает нервную систему, чем просто наложить фильтр на дисплей. Твоему организму нужен перерыв от потока информации, а не просто меньше синего света.

Главное - убрать телефон минимум за полчаса до сна, тогда мелатонин придёт в норму и ты будешь засыпать легче.

Что касается снов: само по себе синее светло не делает сны автоматически более дикими, но оно мешает сну быть по-настоящему восстанавливающим. Если ты спишь беспокойно или очень поверхностно, ты намного сильнее осознаёшь свои сны - может создаться впечатление, что ты видишь какие-то странные сны, хотя на самом деле просто больше фаз, когда всё запоминаешь. Я сама это замечаю: когда после напряжённой недели я плохо спала, мои сны на следующий день кажутся намного сумасшедшей, чем они были на самом деле.

Совсем практично: попробуй две недели обойтись без телефона перед сном. Заметишь, что сон становится глубже, ты засыпаешь быстрее и просыпаешься отдохнувшей. Будут ли снов меньше или ты просто меньше их помнишь - не так важно, главное, что утром чувствуешь себя намного лучше.

Я сам это заметил, когда после длинного дня на лыжах ещё в кровати скролил - не обязательно более дикие сны, но сон в целом явно хуже и потом уже эти странные, беспокойные сны при пробуждении. Синий свет реально мешает твоему мелатонину, и если ты плохо спишь или постоянно просыпаешься между фазами сна, ты свои сны просто ощущаешь интенсивнее, потому что находишься ближе к REM-фазе. Если отложу телефон за полчаса до сна, для меня это реально даёт разницу.

Мне помогло вот что: перевожу дисплей на оттенки серого, если вечером нужно ещё что-то проверить - выглядит странно, но мозг намного меньше возбуждается и я быстрее засыпаю. Сон потом получается лучше.