Главное - не делай из этого кинопроект. Многие ошибаются, снимая себя на фоне драпировок с профессиональным светом и музычкой, как в рекламе. Работодателю не нужны эффекты, ему нужно увидеть, как ты выглядишь, слышать твой голос и понять, о чём ты говоришь. Избегай монтажа, переходов и всяких наворотов - это только отвлекает и создаёт ощущение, что ты скрываешь что-то.
Структура простая: представься, расскажи, почему ты интересуешься именно этой должностью, и упомяни пару ключевых навыков или достижений, которые релевантны вакансии. Никакой подробной биографии - люди ценят краткость. Длина в районе одной-трёх минут в зависимости от того, что просили. Снимай в хорошо освещённом месте (свет из окна или обычная настольная лампа подойдут), оделся аккуратно, как на встречу с рекрутером. Фон может быть обычный - стена дома, офис, парк.
Технически подойдёт запись со смартфона. Главное, чтобы звук был разборчивым и видео не прерывалось. Снимай в один дубль или выбери лучший из нескольких - это честнее, чем нарезанное из кусочков. Загружай в том формате, который просили, и если формат не указан, выложи на Яндекс.Диск или Google Drive с доступом для просмотра.