Слышал, что дневной сон может быть полезным, но раньше казалось, что это баловство. Вот интересно, какую идеальную длительность назвали учёные? Может, я напрасно отказываю себе в перерыве?
Всё индивидуально, но большинство исследований сходятся на том, что 20 - 30 минут дневного сна - это золотая середина: успеваешь немного восстановиться, но не впадаешь в глубокий сон, после которого потом полчаса приходишь в себя. Если спишь дольше часа, есть риск проснуться разбитым и ещё больше размазать остаток дня. Конечно, если у тебя есть возможность вздремнуть - это не баловство, а помощь организму, особенно если ночной сон не идеален.
Главное - не пытайся спать дольше часа, иначе вместо бодрости получишь инерцию сна, из которой потом вылезаешь весь в тумане. Это самая частая ошибка: люди думают, что чем дольше спишь, тем лучше, а на самом деле всё наоборот. Если ты проспишь 40-50 минут, рискуешь попасть в глубокие фазы, и просыпаться будет очень тяжело.
Оптимально работает 15-20 минут короткого сна - быстро восстанавливает внимание, и ты просыпаешься в лёгкой фазе. Но вот что интересно: некоторым людям нужно чуть больше, минут 30-40, чтобы почувствовать настоящий толчок энергии. Тут действительно много зависит от того, насколько ты забит ночным сном и как устроены твои циклы. Если ночью спишь хорошо, то даже 10-15 минут в середине дня помогут.
Главное правило: попробуй разные варианты и смотри, после какой длительности чувствуешь себя лучше. Засыпай в одно время, ставь будильник, не полагайся на авось. И не спи позже, чем за 6-8 часов до ночного сна - иначе по ночам не заснёшь.
Войдите, чтобы ответить.
