Смотри, я хочу похудеть, но мне лень ходить в спортзал. Если я просто буду меньше есть, типа 1500 калорий в день, это сработает так же, как тренироваться каждый день? Или нужно делать оба варианта, чтобы не получиться в плохой форме, понимаешь? Какой способ менее вредный для организма в долгосрочной перспективе?
Дефицит калорий только за счет питания работает для похудения, это правда, но будет именно такое мягкое похудение - теряешь мышцы вместе с жиром и потом все обвисает. Силовые тренировки сохраняют и даже наращивают мышцы во время похудения, что дает тот самый упругий силуэт, который ты, вероятно, хочешь получить. В долгосрочной перспективе, есть слишком мало (1500 калорий - это уже совсем мало) влияет на метаболизм, энергию и здоровье в целом, а вот сочетание тренировок с умеренным дефицитом гораздо менее вредно. Если тебе лень ходить в спортзал, начни с чего-то дома - даже не нужно усложнять - но только питание не даст тебе тот результат, который ты себе представляешь.
Ты готов хотя бы на лёгкие тренировки, или ты вправду только урезаешь еду?
Потому что да, одного дефицита калорий достаточно для похудения, но вместе с жиром уходит и мышца, и получается такое тело вроде вялое, понимаешь? Когда ты занимаешься тяжёлой атлетикой - и это должна быть именно тяжёлая работа, чтобы сохранить мышцы, а не лёгкая аэробика - твой организм в приоритете сжигает жир и держит мышечную массу. Визуальная разница между двумя подходами просто огромная.
На длинной дистанции одна только калорийная редукция намного вреднее, потому что мышцы теряются постепенно, а это замедляет твой метаболизм со временем. К тому же тренировки помогают здоровью костей, суставов и психике тоже. Если спортзал для тебя стал мукой, может быть, дело в том, чтобы найти что-то менее скучное - есть люди, которые лучше идут на калистенику дома, единоборства или вот эти онлайн-тренировки, которые менее нудные, чем сидеть в зале и смотреть, как другие хвастаются.
проблема в том, что 1500 калорий - это очень мало, если у тебя нет сопровождения, ты действительно станешь слабым и раздражительным, плюс тело быстро адаптируется к такому ограничению. теперь, ребята выше правы, что тренировки сохраняют мышцы, но делают это так, будто это всё или ничего - на самом деле, тебе даже не нужна серьёзная тренировка в зале, несколько подходов дома или даже обычная ходьба уже даёт огромную разницу в конечном результате. лучший сценарий - найти более умеренный дефицит (например, на 500 - 700 калорий меньше, чем ты тратишь) с минимальной физической активностью, иначе да получишь вот это вот обвисшее тело и ещё больше навредишь себе в долгосрочной перспективе, потому что потеряешь много мышечной массы.
Дело не в том, чтобы выбирать что-то одно - проблема в том, что 1500 калорий - это опасно мало для большинства людей, и делать только это оставляет тебя слабым, раздражённым и с метаболизмом, который быстро адаптируется, как правильно отметили выше. Но также неправда, что нужно заниматься интенсивным тренингом каждый день - умеренная физическая активность 3-4 раза в неделю (даже быстрая ходьба или лёгкая силовая тренировка) в сочетании с более умеренным дефицитом (примерно 300-500 калорий ниже нормы) работает намного лучше в долгосрочной перспективе и гораздо более устойчива. Идеально не выбирать между голодом и интенсивными тренировками, а найти золотую середину, которая тебя не изнуряет и которую ты можешь поддерживать.
Если ты правда не в настроении ходить в спортзал, то вот неприятная правда: 1500 калорий в день - это реальный риск стать несчастным без толку. Не то чтобы похудеть так было невозможно, но ты будешь слабым, с постоянным голодом, и метаболизм будет падать довольно быстро, когда ты режешь столько. И тогда довольно скоро твоё тело перестанет реагировать, потому что приспособилось.
Дело в том, что тяжёлые тренировки - не единственный способ. Если спортзал тебя правда раздражает, начни с чего-то намного проще - быстрая прогулка 4-5 раз в неделю или даже упражнения с собственным весом дома, которые займут 20 минут. Это уже неплохо сохраняет мышцы, пока ты худеешь. Потом снижай дефицит калорий менее агрессивно, типа 300-500 калорий в минус, а не 1500 сразу. Результат приходит чуть медленнее, но это намного более устойчиво и не получится того размягченного тела, о котором другие упоминали.
И вот что здесь мало кто воспринимает серьёзно: увеличь белок в своём рационе. Если ты будешь есть меньше, добавь яйца, йогурт, дешёвое куриное мясо, банки тунца - это помогает сохранить мышцы и ещё и сытнее. Совмести это с лёгкой физической активностью и умеренным дефицитом, и работает намного лучше, чем пытаться в одиночку давить на себя с дикими ограничениями.
Войдите, чтобы ответить.
