Начал диету в этом месяце и пытаюсь делать 5 небольших приёмов пищи вместо 3 больших, но не понимаю, действительно ли это помогает или это просто маркетинг. Одни говорят, что есть реже - лучше для метаболизма, другие утверждают, что 6 небольших приёмов пищи - это правильно.
Важно не количество приёмов пищи, а общее количество калорий, которое попадает в твой организм - может быть 3, 5 или 6 приёмов пищи, если итоговый результат одинаковый. История про «ускоренный метаболизм» при множестве маленьких порций - это скорее маркетинг, чем наука; твой организм так не работает. Значение имеет выбор такого режима питания, который оставляет тебя сытой и без желания перекусывать между приёмами - если 5 маленьких приёмов пищи держат тебя в большей контроле, придерживайся этого, но если ты предпочитаешь 3 более крупных приёма и можешь их соблюдать, это тоже отлично работает.
Я на практике проверил это и люди правы насчёт того, что общее количество калорий - главный фактор, но частота приёмов пищи работает по-разному для каждого. Когда я ел каждые 3 часа, у меня было меньше голода в течение дня и я не поддавался искушению перекусить всякой ерундой между приёмами, а вот знакомые мне люди спокойно едят всего 3 раза в день без проблем. Правда в том, что лучшее количество приёмов - это то, которое ты можешь придерживаться постоянно, не умирая с голода и не желая вдруг всё съесть, что видишь перед собой. Если 5 небольших приёмов помогают тебе контролировать общую калорийность и оставляют тебя сытым - отлично, но если ты предпочитаешь 3 более крупных и можешь это выдержать, то это тоже работает.
Согласна, что общее количество калорий действительно главное, но что никто не упомянул - это то, что частота приёмов пищи влияет на чувство сытости и энергию в течение дня. Если ты голодаешь при редких приёмах пищи и потом начинаешь перекусывать всякой ерундой, то 5 меньших приёмов может быть для тебя лучше, даже если общее количество будет одинаковым. Работает и наоборот: если ты можешь оставаться сытой от 3 больших приёмов, не лезя постоянно в шкаф, нет вообще никакой причины что-то менять. Попробуй один подход пару недель и посмотри, что держит тебя более стабильной, потому что лучшая диета - это та, которую ты можешь придерживаться без мучений.
Войдите, чтобы ответить.
