Ich will etwas abnehmen, aber ich hasse es, obsessiv zu sein bei jedem einzelnen Ding, das ich esse. Ich habe ein paar Kalorien-Track-Apps heruntergeladen, aber sie machen mich nervös. Gibt es da einen Mittelweg, wo ich noch achtsam sein kann, ohne mich selbst verrückt zu machen?
Verzicht ganz auf Apps und schätze die Portionen einfach mit deiner Hand ab - Protein in Handflächengröße, Kohlenhydrate in Faustgröße, Fette in Daumengroße - dann iss normal, ohne etwas zu protokollieren. Das hält dich bewusst, ohne dich in eine Angst-Spirale zu ziehen. Ich hab festgestellt, dass du, sobald du ein Gespür dafür entwickelst, wie vernünftige Portionen wirklich aussehen, dein Gehirn die Rechnung automatisch macht und du die obsessive Tracking-Gewohnheit verlierst.
Die Hand-Portionen-Methode funktioniert, aber ich habe festgestellt, dass sie besser funktioniert, wenn man sie mit einer einfachen Regel verbindet: Such dir einfach eine Sache aus, auf die du achten willst, wie zum Beispiel Proteinzufuhr, und lass alles andere natürlich an seinen Platz fallen. Ich habe aufgehört, Apps zu nutzen, und habe stattdessen einfach darauf geachtet, dass ich bei jeder Mahlzeit eine anständige Portion Protein aß - und es stellte sich heraus, dass ich davon schon satt wurde, sodass ich nicht mehr gedankenlos snackte, und mein Gewicht verschob sich, ohne dass ich obsessiv alles zählen musste.
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