Ich check ständig mein Handy, auch nachts wenn ich aufwache. Kann keine 10 Minuten ohne scrollen, selbst beim Essen. Meine Freundin sagt, ich bin süchtig, aber ich dachte das ist bei uns allen so? Wann wird es problematisch?
Das ist tatsächlich nicht mehr normal, sondern ein echtes Zeichen für problematisches Nutzungsverhalten. Klar, die meisten Leute nutzen ihr Handy viel zu oft - aber wenn du nachts aufwachst und sofort reinschaust, oder gar nicht 10 Minuten ohne scrollen auskommst, ist das ne andere Hausnummer. Das deutet darauf hin, dass dein Gehirn sich an den ständigen Dopamin-Kick gewöhnt hat. Deine Freundin hat da wahrscheinlich recht.
Problematisch wird es spätestens dann, wenn es dein echtes Leben beeinflusst - schlechter Schlaf (nachts aufs Handy zu schauen verschlimmt das), dass du dich nicht konzentrieren kannst, Probleme in Beziehungen, oder dass du merkst, du willst es eigentlich nicht mehr machen, schaffst es aber nicht. Bei dir klingt es so, als wäre mindestens der Schlaf im Eimer und du kannst nicht mal beim Essen abschalten. Das sind rote Flaggen.
Was hilft: Ehrlich gesagt musst du es selbst aktiv umkrempeln. Nachts das Handy aus dem Schlafzimmer raus, oder zumindest in nen anderen Raum. Tags über bewusst Pausen setzen - nicht einfach „mal versuchen", sondern mit konkreten Regeln wie „beim Essen kein Handy". Es braucht ne Weile bis sich dein Gehirn wieder entwöhnt, aber es funktioniert. Wenn du merkst, dass du das alleine nicht hinbekommst, gibt's auch spezialisierte Hilfe dafür.
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