Ich trainiere seit etwa 6 Monaten 3 - 4-mal pro Woche Boxen und meine Handgelenke machen mir seit einem Monat Probleme - sogar wenn ich nicht im Fitnessstudio bin. Ich wickle sie vor jeder Trainingseinheit ein und nutze gute Handschuhe, aber der Schmerz wird eher schlimmer statt besser. Sollte ich eine Pause machen oder mache ich etwas falsch?
Schieb das nicht einfach beiseite und hoffe, dass es sich von selbst erledigt - wenn dein Handgelenkschmerz anhält und schlimmer wird, signalisiert dir das, dass tatsächlich etwas nicht stimmt, und Boxtraining wird es nur verschlimmern. Du musst mit dem Training aufhören und dich von jemandem untersuchen lassen, der das richtig beurteilen kann - ob das ein Physiotherapeut oder ein Arzt ist - denn es könnte alles Mögliche sein, von einer falschen Wickeltechnik bis hin zu einer echten Zerrung oder einem Ausrichtungsproblem, das behoben werden muss, bevor du wieder anfängst.
Eine vollständige Pause ist vielleicht nicht das Richtige, wenn es mit besserer Technik oder Ausrüstung zu beheben ist - aber du hast recht, das ernst zu nehmen, da es schlimmer wird statt sich zu stabilisieren. Ein Monat anhaltende Schmerzen, die sich durch Ruhetage nicht bessern, ist es wert, richtig untersucht zu werden. Hast du schon überprüft, ob deine Handgelenksbinden deine Handgelenke richtig stützen? Viele Menschen wickeln zu locker oder auf eine Weise, die das Gelenk nicht richtig stabilisiert, was Stress an den falschen Stellen erzeugt. Es könnte auch sein, dass du die Handschuhe zu fest greifst oder deine Hände in einer Weise hältst, die deine Handgelenke belastet - manchmal geht es darum, wie du Kontakt machst, nicht nur wie oft.
Der kluge Zug hier ist wahrscheinlich, die Intensität zu reduzieren, während du herausfindest, was wirklich los ist. Lass die Arbeit am Boxsack für eine Weile sein und konzentriere dich auf Pratzentraining oder Schattenboxen, wo du den Aufprall selbst kontrollierst. Aber ehrlich gesagt, wenn sich das in einer oder zwei Wochen mit modifiziertem Training nicht bessert, sollte jemand schauen, der sich mit Hand- und Handgelenksverletzungen auskennt - könnte etwas wie eine Sehnenentzündung sein, die echte Aufmerksamkeit braucht und nicht nur Rumraten an Lösungen. Handgelenke sind knifflig und heilen nicht gut, wenn du sie immer wieder erneut reizt.
Das, was viele übersehen, ist, dass Handschuhe und Tape deine Handgelenke nur *stützen* - sie beheben nicht die zugrunde liegenden Probleme mit deiner Schlagtechnik oder Handhaltung, und schlechte Form verfestigt sich einfach mit jeder Trainingseinheit, bis dann wirklich etwas schiefgeht. Bevor du dich entscheidest, ob du pausieren oder weitermachen sollst, lass jemanden, der sich mit Boxmechanik auskennt, deine Technik anschauen, denn Handgelenkschmerzen, die schlimmer werden, deuten darauf hin, dass du entweder bei der Landung falsch belastest, deine Handhaltung nicht stimmt oder dein Tape nicht straff genug ist, um wirklich etwas zu stabilisieren (die meisten tapen viel zu locker).
Wenn die Technik passt und das Tape sitzt, dann ist eine Pause wahrscheinlich nötig - aber es könnte auch nur eine Woche oder zwei mit leichterem Training sein (Boxsack ohne volle Kraft, Schlagpolster mit leichterem Kontakt) statt komplett zu stoppen. Die eigentliche Falle ist, einfach abzuwarten und zu denken, dass Ruhe allein das Problem behebt, wenn du danach sofort zurück zur gleichen Bewegung gehst, die es verursacht hat.
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