Ich trainiere seit anderthalb Jahren zweimal pro Woche Kickboxen, es gibt Fortschritte, aber mir ist klar, dass meine Ernährung katastrophal ist - ich esse einfach, was mir in die Quere kommt. Ich sehe, dass viele aus meinem Club Proteinshakes trinken und Proteinriegel essen. Hilft das wirklich oder ist es nur Marketing?
Du brauchst nicht sofort in den Shop rennen und Protein kaufen - erst mal bring deine normale Ernährung in Ordnung, sonst hilft dir das Sportfutter eh nicht. Wenn du einfach so isst wie es kommt, rettet dich kein Proteinshake, du brauchst eine Grundlage: ausreichend Eiweiß, Kohlenhydrate, Kalorien je nach deinen Zielen. Sportnahrung ist keine Zauberei und kein Marketing, aber auch kein Ersatz für normale Lebensmittel - es geht um Bequemlichkeit und konzentrierte Nährstoffe. Für Kickboxen brauchst du nach dem Training definitiv Protein zur Muskelregeneration, aber nur, wenn du vorher deine Ernährung hinbekommen hast und ausreichend qualitativ hochwertige Lebensmittel isst.
Zunächst solltest du überprüfen, wie viel Protein du tatsächlich pro Tag aufnimmst - oft stellt sich heraus, dass es ausreicht, wenn du dich einfach normal mit gewöhnlichem Essen ernährst (Hähnchen, Eier, Quark), und zusätzliches Proteinpulver ist gar nicht nötig. Sportnahrung macht nur dann Sinn, wenn du bereits eine Basis aufgebaut hast: du isst regelmäßig, rechnest deine Makros durch oder verstehst zumindest, welche Menge Essen du brauchst, und dann ist Proteinpulver oder ein Riegel einfach eine Bequemlichkeit, keine Wunderlösung. Ohne Ordnung in deiner normalen Ernährung ist jede Sportnahrung nur hinausgeworfenes Geld, weil dein Körper nur das aufnimmt, was er braucht, den Rest scheidet er einfach aus.
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