Statische Dehnübungen vor oder nach dem Training?

Ich bin lange davon ausgegangen, dass es gut ist, sich vor dem Training richtig zu dehnen, und ehrlich gesagt habe ich bemerkt, dass mich das während der Anstrengung schlapp macht. Seit ich es umgekehrt mache, hat sich meine Leistung verbessert. Das, was man oft vergisst zu erwähnen, ist, dass es einen großen Unterschied zwischen statischem Dehnen gibt (du bleibst 30 Sekunden in der Position stecken) und einer dynamischen Bewegung, bei der du dich schrittweise bewegst. Vor deinem Training willst du wirklich deine Muskeln aufwecken und deine Körpertemperatur erhöhen, nicht sie entspannen wie vor dem Schlafengehen.

Nach der Anstrengung ist der Moment, in dem deine Muskeln warm und reaktionsfreudig sind - perfekt für gutes statisches Dehnen. Da wirst du wirklich an Flexibilität gewinnen, ohne dich zu verletzen. Ein Detail, das übersehen wird: Viele Leute machen ihre statischen Dehnübungen direkt nach dem Training, und das ist gut, aber sie machen es falsch, indem sie zu hart vorgehen. Du musst dich schrittweise dehnen, nicht mit Gewalt auf einmal vorgehen, als müsstest du dir etwas beweisen. Das tut weh und ist kontraproduktiv.