Ich mache jetzt schon seit etwa 3 Wochen 16:8 Intervallfasten und habe während des Fastenfensters ständig Hunger. Ich trinke Kaffee und Wasser, aber nichts hilft. Wird das besser, oder bin ich einfach nicht für diesen Ansatz gemacht?
Iss mehr Kalorien während deines Essfensters - ernsthaft, das ist meist das Problem. Die meisten, die 16:8 machen, essen entweder aus Gewohnheit zu wenig oder merken gar nicht, wie viel sie in 8 Stunden essen müssen, um sich satt zu fühlen. Wenn du wirklich den ganzen Tag über Hunger hast, kriegt dein Körper in diesen 8 Stunden wahrscheinlich nicht genug Energie. Versuch mal, ein paar Tage lang zu tracken, was du wirklich isst, und erhöh dann die Portionen - besonders Eiweiß und Fett, die dich länger satt halten als nur Kohlenhydrate.
Nach drei Wochen ist es noch ziemlich früh, also ja, ein Teil des Hungers normalisiert sich, wenn sich dein Körper an den Rhythmus gewöhnt. Dein Magen kann auch buchstäblich ein bisschen schrumpfen, sodass du schneller satt wirst. Aber wenn du dich elend fühlst, ist das ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt - entweder sind deine Kalorien im Essfenster zu niedrig, oder 16:8 ist einfach nicht die richtige Aufteilung für dich. Manche Leute kommen besser mit 14:10 klar oder essen einfach ein bisschen früher/später, um zu passen, wann sie natürlicherweise Hunger haben. Der ganze Sinn dahinter ist, dass es in dein Leben passt, nicht dass es zur Qual wird.
Wenn der Hunger auch nach mehr Essen bestehen bleibt, überleg dir ehrlich, ob das der richtige Weg für dich ist. Intermittent Fasting ist keine Wunderwaffe und definitiv nicht für jeden geeignet. Es gibt jede Menge andere Wege, um abzunehmen oder dich gesünder zu fühlen, die nicht damit verbunden sind, den ganzen Tag über Hunger zu bekämpfen.
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