Mir ist aufgefallen, dass meine Angst eigentlich zunimmt, anstatt sich zu bessern, wenn ich versuche, eine digitale Auszeit zu machen oder mein Handy einfach ein paar Stunden wegzulegen. Es ist, als würde ich meine rasenden Gedanken ohne die Ablenkung stärker wahrnehmen. Ist das normal oder bin ich einfach süchtig und erlebe Entzugserscheinungen?
Handy-Ablenkung ist wirklich wirksam, um Angst vorübergehend zu unterdrücken. Wenn du es also weglässt, wird die zugrunde liegende Angst unmöglich zu ignorieren - das ist völlig normal und nicht unbedingt Sucht. Was du erlebst, ist eigentlich ein nützliches Signal: Dein Handy hat das Problem nur überdeckt, statt es zu lösen, und jetzt nimmst du das echte Problem wahr. Der Angstanstieg lässt normalerweise nach ein paar Tagen nach, wenn sich dein Gehirn daran gewöhnt, aber es lohnt sich, auf die Gedanken zu achten, die während dieser handyfreien Pausen auftauchen, denn das Bewusstsein dafür ist der Punkt, wo echte Veränderung beginnt.
Dein Gehirn hat sich daran gewöhnt, ein Fluchtventil zur Hand zu haben, also kommen all die Gedanken, denen du bisher ausweichst, sobald du es zumachst, plötzlich wieder hoch - und ja, das fühlt sich erst mal schlimmer an, bevor es besser wird. Die vorherige Antwort trifft es genau: Du bist nicht unbedingt im klinischen Sinne süchtig, sondern erlebst nur, was passiert, wenn du einen Bewältigungsmechanismus entfernst, ohne ihn zu ersetzen. Statt Entzug im Kalten Entzug versuchst du, die handy-freien Lücken mit etwas zu füllen, das gerade genug mentale Anstrengung erfordert, um deine Gedanken umzulenken, dich aber nicht so fesselt wie das Scrollen - Gartenarbeit, ein Spaziergang, bei dem du aktiv Pflanzen oder Bäume beobachtest, oder auch einfach Skizzen zeichnen oder kritzeln. Der Trick ist, deinem besorgten Gehirn etwas zu *geben*, das es tun kann, statt es nur anzuweisen, stillschweigend zu sitzen - was viel schwerer ist, als es sich anhört.
Hast du schon versucht, bei dieser Angst einfach zu bleiben, anstatt sie zu bekämpfen, sobald sie auftaucht?
Was du beschreibst, ist real, und es geht nicht wirklich um Sucht im klassischen Sinne - es ist eher so, dass dein Nervensystem gelernt hat, sich auf ein bestimmtes Werkzeug zur Regulierung zu verlassen. Wenn dieses Werkzeug verschwindet, wirst du plötzlich aller Dinge bewusst, die dein Gehirn im Hintergrund still verarbeitet hat. Der Angstanstieg ist echt, aber hier ist der Punkt: Er erreicht normalerweise seinen Höhepunkt und beginnt sich zu stabilisieren, wenn du es für eine Weile aushalten kannst. Das Problem, auf das die meisten Menschen stoßen, ist, dass sie davon ausgehen, das bedeutet, die Entwöhnung funktioniert nicht, also greifen sie wieder zum Telefon - was ihr System einfach wieder lehrt: „Ja, das Telefon ist die Lösung."
Die echte Falle, die kaum jemand genug erwähnt, ist, dass in Stille zu sitzen mit rasenden Gedanken sich *exponentiell* schlimmer anfühlt, als es tatsächlich ist. Dein Verstand wird dir einreden, dass die Angst auf etwas Katastrophales hinarbeitet, wenn es meistens nur... eine Weile laut ist und dann leiser wird. Es ist nicht gefährlich; es ist einfach nur unangenehm. Wenn du die Entwöhnung weiter versuchen willst, ist der Trick, die Toleranz langsam aufzubauen, anstatt radikal alles auf einmal zu stoppen. Leg das Telefon 20 Minuten weg, dann mach etwas, das einen anderen Teil deines Gehirns beschäftigt - geh nach draußen, zeichne, koche etwas. Du verkrampfst dich nicht durch rohe Angst; du nutzt das Telefon einfach nicht als Ablenkung *und* du sitzt auch nicht allein mit deinen Gedanken.
Anmeldenzum Beantworten.
