Ich laufe schon ein halbes Jahr, aber wenn ich eine Strecke von mehr als 5 km laufe, fange ich an zu schnaufen und verliere meinen Atemrhythmus. Ich weiß, dass das wichtig ist, aber ich verstehe nicht, wie man beim Laufen richtig atmet. Gibt es da irgendwelche Techniken oder Übungen?
Das Wichtigste ist, sich nicht zu verkrampfen und seinen eigenen Rhythmus zu finden. Die meisten Läufer atmen gleichzeitig durch Nase und Mund, wobei sie sich dem Tempo anpassen, nicht umgekehrt; versuche, bei 2 - 3 Schritten einzuatmen und bei 2 - 3 Schritten auszuatmen - das hilft dabei, dich zu synchronisieren. Wenn du außer Atem kommst, läufst du wahrscheinlich einfach schneller, als für eine lange Strecke nötig ist; verlangsame das Tempo - du solltest kurze Sätze ohne Atemnot sprechen können. Mit der Zeit passt sich dein Herz-Kreislauf-System an, und das Problem löst sich normalerweise von selbst, wenn du dein Trainingsvolumen steigerst.
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