Ich drehe ständig im Kopf herum, was Kollegen oder Freunde zu mir gesagt haben. Selbst wenn das erst vor kurzem war oder vor einem Monat, bin ich immer noch sauer und beleidigt, mache mir Gedanken, wie ich darauf antworten könnte. Das beeinträchtigt meine Arbeit und meine Beziehungen. Wie lerne ich, solche Situationen loszulassen?
Hast du bemerkt, dass du dich meistens an Worten festbeißt, die man nicht "korrigieren" kann - also man kann später nicht einfach hingehen und sagen, was man sich zum hundertsten Mal überlegt hat? 🙁 Mir hilft da so ein Trick: Wenn ich anfange zu grübeln, frage ich mich bewusst "was will ich jetzt wirklich tun - das wirklich besprechen oder mich selbst nur quälen?" Normalerweise ist die Antwort klar, und ich erlaube mir zu stoppen, weil die Entscheidung bewusst ist, nicht automatisch.
Hilft auch, wenn man nicht die Antwort aufschreibt (wie schon vorgeschlagen), sondern konkret - was will ich von dieser Person jetzt und ist es realistisch zu bekommen. Oft stellt sich heraus, dass du das, was du brauchst, schon bekommen hast (oder nie bekommen wirst), und dann verliert dieser Groll seinen Sinn - er hängt sozusagen in der Leere 😌
Versuch, gleich nach so einer Situation aufzuschreiben, was dich verletzt hat, und schreib eine Antwort auf, die du gerne geben würdest - oft reicht es aus, das auf dem Papier auszulassen, damit dein Gehirn aufhört, sich da reinzusteigern. Es hilft auch, sich vor Augen zu führen, dass Menschen ihre verletzenden Worte normalerweise viel schneller vergessen, als du sie verarbeitest - sie denken schon lange nicht mehr daran, während du dich selbst bestrafst.
Das Problem ist, dass du der Kritik zu viel Macht über dich gibst. Wenn du den Dialog im Kopf immer wieder durchspielst und dir die perfekte Antwort ausdenkst, verlängerst du damit eigentlich den Konflikt - dein Gehirn denkt, dass die Situation noch nicht abgeschlossen ist. Du musst sie irgendwie für dich selbst beenden, und das muss nicht unbedingt in der Realität passieren.
Ein einfacher Trick hilft: Wenn du merkst, dass du dich schon wieder in dem Gespräch verrennst, frag dich ehrlich - kann an dieser Kritik vielleicht etwas dran sein? Nicht, weil derjenige, der kritisiert, in allem recht hat, sondern schau dir seine Worte einfach ohne Gefühle an. Wenn da einen Körnchen Wahrheit drin steckt - überleg dir, was du dir davon merken wirst. Wenn es nur jemandes Wut oder Unwahrheit ist - erkenne an, dass es um ihn geht, nicht um dich, und lass es los. Mit der Zeit wird es einfacher, zu bemerken, wenn dein Gehirn anfängt, das wieder abzuspielen, und sag dir einfach: „Okay, ich habe das schon geklärt."
Mit der Zeit wirst du dich ohnehin daran gewöhnen, nicht an Verletzungen festzuhalten. Menschen sagen oft Dummheiten im Affekt, vergessen sie nach einem Tag, aber du leidest noch einen Monat darunter. Das ist unfair dir selbst gegenüber.
Anmeldenzum Beantworten.
