Ich will abnehmen, aber ich habe keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen. Würde es genauso funktionieren, wenn ich nur die Nahrung reduziere, so auf 1500 Kalorien pro Tag, statt jeden Tag zu trainieren? Oder muss ich beides machen, um nicht so eine schlechte Form zu bekommen, verstehst du? Was ist langfristig weniger schädlich für den Körper?
Ein Kaloriendefizit nur durch Ernährung funktioniert zum Abnehmen, ja, aber es wird dieses schlaffe Abnehmen sein - du verlierst Muskeln zusammen mit Fett und wirst schlaff. Schweres Training erhält und baut sogar Muskeln auf, während du abnimmst, was dir diese straffere Figur gibt, die du wahrscheinlich haben möchtest. Langfristig gesehen, zu wenig zu essen (1500 Kalorien ist ziemlich wenig) schadet deinem Stoffwechsel, deiner Energie und deiner Gesundheit insgesamt, während Training mit moderatem Defizit zu kombinieren viel weniger schädlich ist. Wenn dir das Fitnessstudio zu lästig ist, fang mit etwas zu Hause an - muss gar nicht kompliziert sein - aber Ernährung allein wird dir nicht das Ergebnis geben, das du dir vorstellst.
Bist du bereit, zumindest ein leichtes Training zu machen, oder schneidest du wirklich nur die Nahrung?
Weil nur Kaloriendefizit funktioniert ja zum Abnehmen, aber dann verlierst du dabei auch Muskeln und dein Körper wird so ein bisschen schlaff, verstehst du? Wenn du schwer trainierst - und es muss wirklich schwer sein, um Muskeln zu erhalten, nicht einfach nur leichte Aerobics machen - dann priorisiert dein Körper, Fett zu verbrennen und behält die Muskelmasse. Der visuelle Unterschied zwischen den beiden Ansätzen ist riesig.
Langfristig ist nur Kalorienreduktion viel schädlicher, weil du progressiv Muskeln verlierst, und das macht deinen Stoffwechsel mit der Zeit langsamer. Außerdem hilft Training auch mit Knochengesundheit, Gelenkgesundheit und mentaler Gesundheit. Wenn das Fitnessstudio für dich zur Plage geworden ist, vielleicht ist es eine Frage, etwas zu finden, das nicht so langweilig ist - manche Leute kommen besser mit Calisthenics zu Hause klar, Kampfsport oder auch diese Online-Trainings, die weniger nervig sind als in der Halle rumzusitzen und zuzuschauen, wie andere sich aufspielen.
Das Problem ist, dass 1500 Kalorien viel zu wenig sind, wenn du keine Betreuung hast - du wirst schwach und reizbar, punkt. Außerdem passt sich der Körper schnell an so eine Einschränkung an. Jetzt, die Leute oben haben recht, dass Training Muskeln erhält, aber sie stellen es so dar, als wäre es alles oder nichts - in Wahrheit brauchst du gar kein intensives Fitnessstudio, ein paar Serien zuhause oder sogar regelmäßiges Spazierengehen macht schon einen riesigen Unterschied im Endergebnis. Das beste Szenario ist, ein moderateres Defizit zu finden (so etwa 500 - 700 Kalorien weniger als du verbrauchst) mit mindestens etwas Bewegung, sonst bleibt dir dieser schlaffe Körper und schadet dir langfristig noch, weil du viel Muskelmasse verlierst.
Das Ding ist, dass es nicht wirklich darum geht, sich für eines oder das andere zu entscheiden - das Problem ist, dass 1500 Kalorien für die meisten Menschen gefährlich wenig sind, und wenn du nur das machst, wirst du schwach, reizbar und dein Metabolismus passt sich schnell an, wie schon richtig gesagt wurde. Aber es ist auch nicht wahr, dass du jeden Tag intensiv trainieren musst - moderate körperliche Aktivität 3 - 4-mal pro Woche (sogar ein zügiges Spaziergang oder leichtes Krafttraining) kombiniert mit einem gemäßigteren Defizit (etwa 300 - 500 Kalorien unter deinem Normalbedarf) funktioniert auf lange Sicht viel besser und ist deutlich nachhaltiger. Das Ideal ist nicht, zwischen Hungern und intensivem Muskeltraining zu wählen, sondern einen Mittelweg zu finden, der dich nicht leiden lässt und den du durchhältst.
Wenn du wirklich zu faul für das Fitnessstudio bist, das Blöde ist, dass 1500 Kalorien pro Tag ein echtes Risiko ist, dich ohne Grund elend zu machen. Nicht, dass es unmöglich wäre, so abzunehmen, aber du wirst schwach, hast ständig Hunger und dein Stoffwechsel verlangsamt sich ziemlich schnell, wenn du so viel einschränkst. Und dann reagiert dein Körper nach kurzer Zeit nicht mehr, weil er sich angepasst hat.
Das Ding ist, dass intensives Training nicht der einzige Weg ist. Wenn dich das Fitnessstudio wirklich nervt, fang mit etwas viel Einfacherem an - eine zügige Spaziergang 4-5 Mal pro Woche oder sogar ein paar Bodyweight-Übungen zu Hause, die 20 Minuten dauern. Das erhält schon ziemlich viel Muskelmasse, während du abnimmst. Dann erhöh das Kaloriendefizit weniger aggressiv, so 300-500 Kalorien weniger, nicht plötzlich 1500. Das Ergebnis dauert ein bisschen länger, aber es ist viel nachhaltiger und du kriegst nicht diesen schlaffen Körper, den andere erwähnt haben.
Und hier kommt etwas, das viele nicht ernst nehmen: erhöh die Proteine in deiner Ernährung. Wenn du weniger essen wirst, dann nimm Eier, Joghurt, billiges Hähnchen, Thunfischdosen - das hilft, Muskelmasse zu erhalten und macht dich noch satter. Kombiniert mit leichter Aktivität und moderatem Defizit funktioniert das viel besser, als zu versuchen, wahnsinnige Einschränkungen allein zu erzwingen.
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