¿Cómo dejar de estar pegado al celular antes de dormir?

Llevo como dos años intentando dejar el teléfono antes de acostarme pero siempre termino scrolleando Instagram o TikTok hasta las 2 de la mañana. Me doy cuenta que duermo peor cuando hago eso, pero es más fuerte que yo. ¿Alguien tiene un método que realmente funcione sin ser tan extremo?