¿Es verdad que ver la pantalla del móvil antes de dormir causa sueños extraños?

¿Usas el móvil directamente antes de dormir o ya una hora antes?

La cosa es que la luz azul de la pantalla en realidad puede desajustar tu ritmo de sueño-vigilia. Si te acuestas y tu cerebro sigue irritado por la pantalla, no entras en un sueño tan profundo y probablemente te despiertas más veces. Eso hace que experimentes más fases REM, o sea la fase en la que sueñas. Por eso por la mañana recuerdas mejor tus sueños, no porque sean "más raros", sino porque simplemente los interrumpes más veces y puedes acordarte de ellos.

Lo otro es el contenido en sí. Si antes de dormir haces algo estresante, emocionante o de alguna forma intenso en el móvil - sean noticias, drama en redes sociales o lo que sea - , tu cerebro básicamente descarga eso mientras te vas a dormir. Claro que eso puede reflejarse en tus sueños. Por eso la gente realmente notea "sueños extraños" cuando poco antes estuvo scrolleando por el móvil. Mi experiencia: si dejo el aparato media hora antes de acostarme y hago algo relajante, duermo bastante mejor y tengo menos sueños confusos.

La luz azul en sí no conduce directamente a sueños más intensos, pero sí afecta realmente qué tan bien duermes - y eso tiene entonces repercusiones indirectas en tus sueños. Si tu nivel de melatonina está alterado porque acabas de estar en el móvil, duermes más superficialmente e intercambias más frecuentemente entre las fases del sueño. Eso significa que también te despiertas más rápido de tus sueños o los percibes de manera más consciente. Algunas personas reportan entonces sueños "más intensos", aunque en realidad es solo que los recuerdan mejor.

Pero el punto también es qué estás mirando en la pantalla. Si antes de dormir lees noticias estresantes o te metes en alguna discusión, obviamente tu cerebro está más activo, y eso se refleja entonces en los sueños. Eso tiene menos que ver con la luz y más con tu estado mental.

Un consejo práctico que yo mismo uso: En lugar de dejar completamente el móvil (lo cual es poco realista), puedes activar el modo nocturno 30-45 minutos antes de dormir y bajar el brillo - pero más aún: usa ese tiempo para algo tranquilo. A mí me gusta hornear algo sencillo o leer libros de verdad. Eso calma el sistema nervioso mucho más que solo poner un filtro sobre la pantalla. Tu cuerpo necesita un descanso del input, no solo menos luz azul.

La clave es dejar el móvil a un lado al menos media hora antes de dormir - así tu producción de melatonina se normaliza y te cuesta menos conciliar el sueño.

Respecto a los sueños: la luz azul en sí no te hace automáticamente propenso a tener sueños más intensos, pero hace que tu sueño en general sea menos reparador. Si no duermes bien o solo duermes de forma superficial, percibes tus sueños mucho más intensamente - puede parecer que sueñas cosas más raras, cuando en realidad solo tienes más fases donde puedes recordar todo. Yo mismo lo noto: cuando no he dormido bien después de una semana agotadora, mis sueños al día siguiente parecen mucho más locos de lo que realmente eran.

Siendo prácticos: prueba a dejar el móvil dos semanas antes de irte a la cama. Verás que tu sueño es más profundo, te duermes antes y te despiertas más descansado por las mañanas. Que los sueños disminuyan o simplemente que te acuerdes menos de ellos da igual - lo importante es que te sientas mucho mejor al día siguiente.

Yo, me pasó lo mismo cuando después de un día largo de esquí seguía scrolleando en la cama - no necesariamente sueños más salvajes, pero la calidad del sueño era bastante peor en general y luego tenía esos sueños confusos e inquietos al despertar. La luz azul de verdad jode con tu melatonina, y si duermes mal o te despiertas constantemente entre fases de sueño, simplemente percibes tus sueños más intensamente porque estás más cerca de la fase REM. Dejar el móvil media hora antes de dormir me hace una diferencia brutal.

Lo que me ayudó: cambiar la pantalla a escala de grises cuando tengo que revisar algo por la noche - se ve raro, pero el cerebro se estimula mucho menos y me canso más rápido. Así el sueño también funciona mejor.