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★ Mejor respuesta
Las dos respuestas anteriores van en la línea correcta, pero lo que muchos olvidan es revisar cómo te sientes al día siguiente - si estás completamente reventado, significa que forzaste demasiado para alguien que empieza, sin importar cuántas sesiones hayas hecho. Un truco que funciona bien: anota rápidamente después de cada entrenamiento si podrías hacer otro al día siguiente sin sufrir, eso te ayuda a encontrar tu ritmo real en lugar de seguir una fórmula genérica. Tres veces por semana sigue siendo un buen objetivo, pero tienes que escuchar esta retroalimentación básica.
Comienza con tres sesiones por semana, tipo lunes-miércoles-viernes, es el punto ideal para dejarle a tu cuerpo tiempo de recuperarse sin perder el ritmo. Después de dos-tres semanas tendrás una mejor idea de qué puedes aguantar sin quemarte.
Me he dado cuenta de que la regularidad cuenta mucho más que la intensidad al principio - incluso dos veces por semana es mejor que cinco de golpe y luego nada durante dos meses. Lo que realmente cambia las cosas es elegir días fijos y tratarlos como citas innegociables, tipo los metes en tu agenda y es como una reunión que no puedes faltar. Eso elimina la pregunta "¿tengo ganas hoy?" y crea una costumbre sin tener que pensarlo cada vez. Después de algunas semanas verás que se vuelve parte de tu rutina, y ahí ya está 💪
La regla básica es la consistencia más que la intensidad: es mejor hacer dos sesiones ligeras por semana durante tres meses que cinco entrenamientos brutales seguidos de parar completamente. Los tipos tienen razón sobre la recuperación, y ahí es donde la mayoría de los principiantes se equivocan.
Lo que realmente cambia es escuchar tu cuerpo sin buscarte excusas. Si te despiertas completamente destrozada al día siguiente, es que tienes que reducir la intensidad o la duración antes del próximo entrenamiento. No significa que tengas que quedarte sin hacer nada, solo que progresar es algo que lleva tiempo. Dos o tres sesiones por semana con días de descanso entre medias, es claramente el mejor comienzo - te das suficiente margen para que tu organismo se adapte sin hartarte después de dos semanas.
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