¿Cuál es una buena rutina de estiramientos para hacer cada mañana antes del trabajo?

Una rutina sólida de 10 a 15 minutos que trabaje todos los grupos musculares principales funciona mejor, y querés mezclar estiramientos estáticos (mantener durante 20 a 30 segundos) con algo de movimiento dinámico suave para que circule la sangre. Empezá con círculos de brazos y balanceos de piernas para calentar, luego pasá a tus estiramientos principales: tocate los dedos de los pies o doblate hacia adelante para los isquiotibiales, hacé un estiramiento de cuádriceps jalando un pie hacia tus glúteos, trabaja los hombros con un tirón de brazo cruzado, y girá tu torso de lado a lado. Terminá con una flexión hacia adelante o postura del niño para calmar las cosas.

La clave es ser consistente: la misma hora cada mañana hace que se te quede mucho mejor que estiramientos al azar. Tu cuerpo se sentirá más suelto y tendrás mejor movilidad durante todo el día. Si estás sentada en un escritorio, definitivamente pasá tiempo extra en los flexores de cadera y la zona baja de la espalda porque se tensan rápido 😅 y músculos más tensos = mala postura y dolores después. Tampoco necesitás ser súper intenso al respecto; la respiración controlada y relajarte en cada estiramiento importa más que intentar tocarte los dedos perfectamente.