¿Estiramientos estáticos antes o después del entrenamiento?

Creí durante mucho tiempo que era bueno estirarme bien antes de empezar, y honestamente noté que me dejaba flojo durante el esfuerzo. Desde que hago lo contrario, mi rendimiento ha mejorado. Lo que a menudo se olvida de aclarar es que hay una gran diferencia entre un estiramiento estático (te quedas bloqueado 30 segundos en la posición) y un movimiento dinámico donde te mueves progresivamente. Antes de tu entrenamiento, realmente quieres despertar tus músculos y aumentar tu temperatura, no relajarlos como antes de irte a dormir.

Después del esfuerzo, es el momento en que tus músculos están calientes y reactivos - perfecto para un buen estiramiento estático. Es ahí donde realmente vas a ganar flexibilidad sin riesgo de lesionarte. Un detalle que pasa desapercibido: mucha gente hace sus estiramientos estáticos justo después del entrenamiento y está bien, pero los hace mal yendo demasiado fuerte. Debes empujar progresivamente, no forzar de golpe como si tuvieras que probarte algo. Duele y es contraproducente.