Resulta que incluso hay un nombre científico para este fenómeno: la «hora del lobo». Muchas personas se despiertan en medio de la noche sin entender por qué sucede. Ahora los científicos han explicado por qué ocurre y qué hacer al respecto.
Esto puede estar relacionado con varios factores. Primero, tu cuerpo funciona en ciclos de sueño de aproximadamente 90 minutos cada uno, y si algo te molesta al final del ciclo (un sonido, la temperatura, una posición incómoda), te despertarás justo en ese momento. Segundo, si los despertares se repiten a la misma hora, generalmente significa que tu cuerpo se ha acostumbrado a despertar - por ejemplo, por una alarma constante para ir al trabajo o el hábito de levantarse por la noche al baño.
Muchas veces también está relacionado con el ciclo del cortisol, la hormona del estrés, que aumenta en la segunda mitad de la noche antes de despertarse. Además, si estás estresada o ansiosa, esto puede intensificar el efecto - tu cuerpo comienza a anticipar ese momento. Lo que ayuda aquí es normalizar tu rutina: una hora estable para dormir y despertar, nada de dispositivos una o dos horas antes de acostarte, y mantener la habitación fresca.
Intenta también verificar si algo en tu cuarto te está molestando - ruido de vecinos, luz de una farola, demasiado calor o frío. A veces es suficiente simplemente mejorar las condiciones para dormir y el problema desaparece por sí solo. Si los despertares son regulares y te preocupan, tiene sentido consultar a un especialista en sueño - a veces hay algo más serio detrás.
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