Llevo unos 4 meses entrenando jiu-jitsu brasileño y estoy en bastante buena forma, pero cuando hacemos rolling en vivo me agoto completamente después de solo unos rounds. Mi técnica va mejorando pero el cardio parece ser el factor limitante. ¿Es normal en mi nivel de experiencia, o debería estar haciendo un trabajo de acondicionamiento diferente fuera de clase?
No vayas a correr más millas pensando que eso lo va a arreglar - el cardio de BJJ es completamente diferente al fitness normal. Con 4 meses probablemente estés tensionando demasiado durante los rolls (todos lo hacen), lo que consume tu energía muy rápido, y tu cuerpo todavía no ha aprendido cómo moverse de manera eficiente sin agotarse. Me pasó lo mismo cuando empecé a hacer cosas intensas - me agotaba después de lo que parecía ser nada, pero una vez que bajé el ritmo, me enfoqué en mantenerme relajado y dejar que la técnica hiciera el trabajo en lugar de forzar la cosa, las cosas mejoraron bastante. Intenta hacer sesiones de rolling más ligeras y largas mezcladas con tus habituales, y honestamente solo pasar tiempo practicando técnicas a un ritmo conversacional va a construir tu base de cardio para BJJ específicamente mucho mejor que el acondicionamiento genérico jamás lo hará 💪
¿Estás entrenando eficientemente o te tensas mucho durante los rounds? Con cuatro meses de experiencia, lo que te está pasando es bastante normal - tu resistencia cardiovascular de base probablemente está bien, pero el BJJ tiene esto de raro donde una mala posición y la tensión innecesaria te agotan mucho más rápido de lo que deberían. La mayoría de gente en tu nivel está luchando demasiado fuerte en lugar de usar el peso y el apalancamiento, lo que consume tu energía. Probablemente verías mejores resultados mezclando un acondicionamiento específico para grappling (como burpees, bear crawls, o simplemente más rolling en vivo a intensidad controlada) en lugar de cardio genérico, pero honestamente el arreglo más grande es relajarte más y conseguir una técnica más cerrada para que no estés muscleando todo.
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