Je vais au gym depuis trois mois, quatre fois par semaine, et honnêtement je ne sais pas si je mange assez de protéines. J'ai lu plein de trucs sur internet et certains disent 2 grammes par kilo de poids corporel, d'autres disent moins. Je pèse 75 kilos et je voudrais savoir quelle est vraiment la quantité dont j'ai besoin pour prendre du muscle sans exagérer.
La plupart des études disent qu'avec 1,6 à 2,2 grammes par kilo de poids corporel c'est bon pour prendre du muscle, donc dans ton cas environ 120 à 165 grammes par jour ce serait l'idéal. Tu n'as pas besoin d'atteindre exactement 2 par kilo, les gens exagèrent pas mal là-dessus. Le plus important c'est que tu sois régulier avec ton apport, que tu t'entraînes bien et que tu te reposes, parce que la protéine seule ne fait pas le travail. Comment ça se passe ton progrès à la salle jusqu'à présent, tu as remarqué des changements ces trois derniers mois ?
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