Je m'entraîne à la gym depuis environ 3 semaines en me concentrant sur la prise de masse, mais je ne vois toujours pas de différence. Mon coach m'a dit que j'avais besoin de patience, mais je voudrais savoir si c'est normal ou si je fais quelque chose de mal.
Trois semaines, c'est vraiment trop court, tu as besoin d'au moins 8 à 12 semaines pour remarquer des vrais changements dans le miroir - ce qui change d'abord, c'est la force, après vient le volume. À ce stade, le plus important c'est la constance, une alimentation adaptée (manger assez de protéines et de calories) et progresser sur les poids, pas nécessairement t'entraîner plus de jours. Ton coach a raison, mais si tu manges bien et t'entraînes correctement, tu peux vraiment attendre environ 2 mois pour commencer à voir des résultats.
Les gens au-dessus ont raison que ça demande de la patience, mais trois semaines c'est vraiment trop tôt pour que tu penses que tu fais quelque chose de mal. Cela dit, le plus important maintenant c'est de vérifier si tu manges assez - plein de gens rentrent à la gym en déficit calorique en pensant qu'ils vont se muscler, là ils s'entraînent, s'entraînent et ils ne gagnent rien. Si tu manges bien et que tu restes régulier, détends-toi parce qu'entre 6 et 8 semaines tu vas commencer à remarquer que tes vêtements serrent plus ou que tu arrives à faire plus de répétitions. La force monte bien plus vite que la taille du muscle, donc c'est normal cette sensation de « ça se passe vraiment? » les premiers mois.
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