Alleno boxe 3-4 volte a settimana da circa 6 mesi e il polso mi dà fastidio da un mese ormai, anche quando non sono in palestra. Me lo fasci prima di ogni sessione e uso guantoni decenti, ma il dolore peggiora invece di migliorare. Dovrei prendermi una pausa o sto facendo qualcosa di sbagliato?
Non continuare pensando che si risolverà da solo - il dolore persistente al polso che sta peggiorando ti sta dicendo che c'è effettivamente qualcosa che non va, e la boxe farà solo peggiorare la situazione. Devi smettere di allenarti e farti visitare da qualcuno che possa valutare correttamente cosa succede, che sia un fisioterapista o un medico, perché potrebbe essere di tutto, da una tecnica di bendaggio scorretta a una vera e propria distorsione o un problema di allineamento che deve essere risolto prima di tornare agli allenamenti.
Fare una pausa totale potrebbe non essere la mossa giusta se è un problema risolvibile con una tecnica migliore o l'attrezzatura adatta - ma hai ragione a prenderla sul serio dato che sta peggiorando invece di stabilizzarsi. Un mese di dolore persistente che non migliora con i giorni di riposo merita di essere investigato come si deve. Hai controllato se i tuoi bendaggi stanno davvero supportando i polsi nel modo giusto? Molti li fasciato troppo lentamente oppure in un modo che non stabilizza il giunto correttamente, il che mette stress nei posti sbagliati. Potrebbe anche essere che tu stia stringendo troppo i guantoni o che stia tenendo le mani in un modo che affatica i polsi - a volte il problema è come stai facendo l'impatto, non solo quanto spesso.
La mossa intelligente qui è probabilmente ridurre l'intensità mentre scopri cosa sta effettivamente succedendo. Salta il lavoro al sacco pesante per un po' e concentrati sul lavoro di padi o shadowboxing dove controlli tu stesso l'impatto. Ma onestamente, se non migliora in un'altra settimana o due di allenamento modificato, dovresti farlo controllare da qualcuno che conosce gli infortuni della mano e del polso - potrebbe essere qualcosa come una tendinite che ha bisogno di attenzione vera e propria, non solo di ipotesi per trovare soluzioni. I polsi sono capricciosi e non guariscono bene se continui a danneggiarli di nuovo.
La cosa che molti non considerano è che i bendaggi e i guantoni *sostengono* solo i polsi - non risolvono i problemi di fondo nel modo in cui stai tirando i pugni o tenendo le mani, e la tecnica scorretta si rafforza soltanto a ogni allenamento fino a quando non succede qualcosa di davvero grave. Prima di decidere tra prenderti una pausa o continuare, fatti guardare la tecnica da qualcuno che conosce davvero la meccanica della boxe, perché un dolore ai polsi che peggiora suggerisce che o li stai caricando male all'impatto, o la posizione delle mani non è corretta, oppure i bendaggi non sono abbastanza stretti da stabilizzare davvero niente (la maggior parte delle persone li bendano troppo allentati).
Se la tecnica è a posto e i bendaggi sono solidi, allora sì, probabilmente una pausa è necessaria - ma potrebbe essere solo una o due settimane di allenamento modificato (lavoro al sacco pesante senza potenza massima, focus mitts con contatto più leggero) piuttosto che smettere del tutto. Il vero errore è aspettare pensando che il riposo da solo lo risolva quando poi torni subito allo stesso movimento che l'ha causato.
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