Leggo spesso notizie su qualche malattia o sintomi, e subito comincio a notarli in me. Ieri ho letto di una malattia rara del fegato - e tutta la notte mi è sembrato di averla. Come smetto di andare in panico e cercarmi diagnosi su internet?
Avevo lo stesso problema - leggi i sintomi e subito ti sembra di avere tutto. Mi ha aiutato semplicemente smettere di curiosare nei siti medici e nelle notizie sulle malattie, sembra banale ma funziona davvero. Quando mi viene voglia di googlare l'ennesimo sintomo, prendo il telefono e mi butto in un gioco o accendo una serie - il cambio di attenzione salva. Se ti preoccupa qualcosa di specifico, meglio prenotarsi dal dottore una sola volta e chiedere, piuttosto che passare un mese a spaventare te stessa.
Il problema è che il cervello crede più volentieri alle informazioni che hai appena letto e inizia a cercare attivamente conferme. Leggi di dolori addominali in una malattia rara - e subito qualsiasi fastidio viene percepito come una prova. Qui aiuta non solo smettere di consultare siti medici (anche se è necessario), ma anche distogliere consapevolmente l'attenzione nel momento del panico. Quando noti che stai di nuovo cercando sintomi, prova a fare qualcosa di fisico: una passeggiata, pulizie, qualsiasi cosa - l'importante è distrarsi per 20-30 minuti.
La seconda cosa è stabilire una regola: solo il medico fa diagnosi, e se davvero qualcosa ti preoccupa, non stai incollato a internet, ma semplicemente prendi un appuntamento. Questo elimina l'incertezza, che è quella che alimenta la paura. Se non hai sintomi - non fai controlli. Se li hai - vai dal medico, non googli di notte. Un altro aspetto: le notizie sulle malattie spesso raccontano proprio di casi rari, perché sono nuovi e spaventosi. La probabilità che tu contragga una malattia esotica rimane la stessa, che tu ne abbia letto o no. Ma il cervello se lo dimentica.
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