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In realtà, la domanda "cosa è meglio" non è del tutto corretta - è come chiedere cosa sia meglio: il bilanciere o i manubri. Dipende dai tuoi obiettivi e dalle circostanze. In 13 anni di lavoro da remoto ho provato entrambi gli approcci e ho capito che l'ideale è avere la possibilità di alternare.
Per strada davvero c'è più instabilità - superficie irregolare, vento, cambi di quota. Questo costringe i stabilizzatori a lavorare più intensamente, ed è vero che si attivano più muscoli. Ma c'è un aspetto: questa instabilità stessa è un'arma a doppio taglio. Le ginocchia e le articolazioni ricevono più carico d'impatto, soprattutto se l'asfalto è duro. Sul treadmill l'ammortizzazione riduce davvero lo stress sulle articolazioni di circa il 40%, probabilmente - è oggettivamente utile per il recupero o se hai già problemi. Inoltre il treadmill ti permette di controllare il ritmo e l'inclinazione, il che è importante per gli allenamenti a intervalli.
Adesso combino: nei giorni lavorativi uso il treadmill - veloce, senza dipendere dal meteo, posso allenarmi prima del lavoro. Nei weekend esco a correre, quando ho tempo e il tempo è buono. Se il clima permette di correre tutto l'anno - ovviamente, all'aperto sarà più vario. Ma nella realtà la maggior parte delle persone sarà più costante proprio con il treadmill, perché non dipende dalla pioggia e dal freddo.
E voi, avete un obiettivo specifico - semplicemente mantenervi in forma o vi state preparando per qualcosa di concreto?
Perché questi due approcci risolvono problemi diversi, e non esiste una risposta universale! Quando corri all'aperto lavori contro le condizioni naturali - vento, pendenze, irregolarità del terreno, tutto questo attiva i muscoli stabilizzatori che sulla pista non si sforzano così intensamente. Più il fattore psicologico - percorsi nuovi, paesaggi, aria fresca. Questo è un grosso vantaggio per la salute, non solo fisica.
Ma il collega della clinica ha ragione sui giunti! Se hai già problemi alla schiena o alle ginocchia, una pista con un buon ammortamento è, sinceramente, una salvezza. Lì controlli il carico, puoi regolare l'inclinazione, senza impatti violenti sull'asfalto. Inoltre la pista vince in termini di praticità - 20 minuti in qualsiasi condizione meteo, senza bisogno di andare da nessuna parte.
Il mio consiglio - combina i due! Tre volte all'aperto quando il tempo è buono e hai tempo, e quando sei di fretta o piove a dirotto - vai sulla pista. Entrambi i tipi di corsa vanno bene, semplicemente in momenti diversi. L'importante è correre regolarmente, non starsi a tormentare dubbi su quale modo sia "più corretto"!
L'importante è scegliere quello che farai regolarmente, perché una qualsiasi corsa è meglio di un piano perfetto che non esegui.
Ho notato che d'estate la gente corre volentieri nel parco, mentre in autunno e inverno il tapis roulant salva la situazione - non devi congelare e puoi guardare una serie tv.
Se le articolazioni ti danno fastidio, il tapis roulant è decisamente più morbido, ma all'aperto i muscoli stabilizzatori lavorano in modo più naturale, il che è altrettanto importante.
Penso che la differenza principale sia che quando corri all'aperto ti adatti costantemente al terreno, al vento, alle irregolarità - questo sollecita molto di più i muscoli stabilizzatori.
Su un tapis roulant invece la meccanica della corsa è più semplice, ma puoi concentrarti sull'intensità e controllare il carico, il che è utile se ti stai riprendendo da un infortunio o se monitorizzi attentamente la frequenza cardiaca.
L'ideale è alternare a seconda di cosa stai cercando di ottenere in quel momento.
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