Faccio digiuno intermittente 16:8 da circa 3 settimane ormai e muoio di fame durante la finestra di digiuno. Bevo caffè e acqua ma non serve a nulla. Le cose miglioreranno, o semplicemente non sono fatto per questo metodo?
Mangia più calorie durante la finestra di alimentazione - sul serio, di solito è quello il problema. La maggior parte delle persone che fa 16:8 mangia troppo poco per abitudine o non si rende conto di quanto deve consumare in 8 ore per sentirsi soddisfatto. Se hai veramente fame tutto il giorno, il tuo corpo probabilmente non sta ricevendo abbastanza carburante in quelle 8 ore. Prova a tracciare quello che stai mangiando per qualche giorno e aumenta le porzioni, soprattutto proteine e grassi, che ti mantengono sazio più a lungo rispetto ai soli carboidrati.
Tre settimane è ancora abbastanza all'inizio, quindi sì, parte della fame si calma man mano che il tuo corpo si abitua al ritmo. Lo stomaco potrebbe anche rimpicciolirsi un po', quindi ti sazierai più velocemente. Ma se sei miserabile, è un segno che qualcosa non va - o le calorie della tua finestra di alimentazione sono troppo basse, oppure 16:8 semplicemente non è il giusto rapporto per te. Alcune persone stanno meglio con 14:10 o addirittura mangiando un po' prima o dopo per allinearsi con quando sentono naturalmente fame. L'intero punto è renderlo funzionare per la tua vita, non trasformarlo in tortura.
Se la fame persiste anche dopo aver mangiato di più, rifletti seriamente se questo è l'approccio giusto per te. Il digiuno intermittente non è magia e decisamente non è per tutti. Ci sono un sacco di altri modi per perdere peso o sentirti più in salute che non comportano combattere la fame tutto il giorno.
Accediper rispondere.
