Vado in palestra da sei mesi, mi alleno 5-6 giorni a settimana. Gli amici mi dicono che devo dare riposo ai muscoli, altrimenti non avrò progressi. Ma mi sembra che se prendo giorni di pausa, perdo la forma. Come funziona davvero il recupero?
I tuoi amici hanno ragione - i muscoli crescono proprio durante il riposo, non durante l'allenamento. Quando ti alleni, crei microtraumi alle fibre, e il tuo corpo le ripara, rendendo il muscolo più forte, ma tutto questo avviene nei giorni tra un allenamento e l'altro. Un carico costante senza recupero porta a un sovrallenamento, a una diminuzione della performance e al rischio di infortuni - ecco perché sei in un plateau nel progresso, invece di avanzare. Uno o due giorni di completo riposo a settimana non ti faranno perdere forma, anzi, ti permetteranno di allenarti in modo più intenso ed efficace la settimana successiva.
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