Qual è il modo migliore per riprendere a fare esercizio dopo una lunga pausa

La chiave è iniziare incredibilmente piano e costruire da lì. La maggior parte della gente torna a fare esercizio al 70-80% della loro vecchia intensità e poi si chiede perché ha dolori muscolari per una settimana o si infortuna. Se correvi 5 miglia, inizia con 2. Se sollevavi pesi pesanti, dimezza il carico. Le tue articolazioni e i tendini hanno bisogno di tempo per ricordarsi cosa fare, e questo richiede più tempo di quello che serve al tuo sistema cardiovascolare per riprendersi. Scegli qualcosa che ti piace davvero - correre, andare in bici, nuotare, quello che vuoi - perché ci starai dietro molto meglio di una routine che odi.

La costanza è molto più importante dell'intensità in questo momento. Tre sessioni da 20 minuti a settimana sono genuinamente meglio di un allenamento brutale da 90 minuti dove ti distruggi e poi sparisci per due settimane. Aumenta gradualmente nel corso di 4-6 settimane prima ancora di pensare a spingere più forte. Se puoi, aggiungi anche un po' di lavoro di forza di base, anche solo con il peso corporeo, perché aiuta a prevenire gli infortuni e accelera i tuoi veri progressi di fitness.

Il lato mentale è reale - ti sentirai più debole di quanto ricordi e è frustrante. È normale e passa in fretta. Non confrontare dove sei adesso a dove eri prima. Invece, tieni traccia delle piccole vittorie: "ho fatto la stessa distanza tre volte questa settimana senza morire come prima" o "la mia frequenza cardiaca è scesa più velocemente dopo la corsa." Queste cose danno una bella sensazione e ti mantengono motivato mentre il tuo corpo sta recuperando.

La costanza conta molto più dell'intensità quando ricominci da zero, ed è proprio qui che molti sbagliano - riescono a stare dietro alla parte facile per una settimana poi o saltano giorni oppure improvvisamente si sforzano di più perché si sentono meglio, il che rovina tutto. Scegli qualcosa di genuinamente noioso che non ti peserà, che sia una camminata breve, un po' di lavoro di forza base, o anche solo stretching, e fallo secondo una routine che riuscirai davvero a rispettare piuttosto che inseguire quella sensazione di quando andavi in palestra. L'indolenzimento e quella sensazione di "adesso sono debole" sono temporanei e francamente è quello che ti aspetti, quindi non farti deprimere da questo né pensare che devi fare di più per recuperare più velocemente.