Mi sono comprato dei manubri e seguo gli allenamenti dei trainer su YouTube quattro volte alla settimana. Sto vedendo i risultati, ma non mi è chiaro se ho bisogno di una dieta particolare o se il cibo normale va bene per gli allenamenti a casa.
Il cibo normale sarà sufficiente se già stai vedendo risultati. Una dieta speciale serve solo se hai un obiettivo preciso - o mettere su muscoli (allora contano di più le proteine e un leggero surplus calorico), oppure dimagrire (deficit). Per gli allenamenti da casa quattro volte a settimana la cosa principale è semplicemente mangiare bene, non esagerare e non stare a dieta da fame, il resto verrà da solo.
Se già stai vedendo risultati, significa che il tuo corpo riceve abbastanza energia e nutrienti. Ma ecco il punto: più continuerai ad allenarti, più i tuoi muscoli avranno bisogno di carburante di qualità. Quattro volte a settimana con i manubri è già un carico serio, non solo un riscaldamento.
In pratica funziona così: all'inizio i risultati arrivano semplicemente dalla mancanza di attività nel corpo, i muscoli si svegliano e il cibo normale funziona. Ma poi arriva un plateau, se non stai attento alle proteine e alle calorie. Non è niente di complicato in realtà: non hai bisogno di nessuna dieta speciale con roba chimica e integratori. Devi solo capire se mangi abbastanza proteine (carne, pesce, uova, ricotta), se non stai sempre affamato e se hai abbastanza energia per l'allenamento stesso.
Se vuoi che i muscoli continuino a crescere invece di fermarsi al livello attuale, ha senso aumentare un po' le porzioni e assicurarti di avere abbastanza alimenti proteici. Ma a quel punto non si tratta più di dieta nel senso di restrizioni, ma di un approccio consapevole all'alimentazione 😊
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