Vado in palestra da tre mesi quattro volte a settimana e sinceramente non so se sto mangiando abbastanza proteine. Ho letto di tutto su internet e alcuni dicono 2 grammi per chilo di peso corporeo, altri dicono meno. Peso 75 chili e voglio sapere qual è la quantità giusta che mi serve per mettere su muscoli senza esagerare.
La maggior parte degli studi dice che con 1,6 a 2,2 grammi per chilo di peso corporeo va bene per guadagnare muscoli, quindi nel tuo caso circa 120-165 grammi al giorno sarebbe l'ideale. Non hai bisogno di arrivare esattamente a 2 per chilo, la gente esagera parecchio con quello. La cosa più importante è che tu sia costante con l'assunzione, che ti alleni bene e riposi, perché la proteina da sola non fa il lavoro. Com'è andato il tuo progresso in palestra finora, hai notato cambiamenti in questi tre mesi?
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