Trabalho remotamente há um ano e meio, mas nos últimos meses as costas doem depois de 6 horas no computador. Ficava sentado em uma cadeira comum de mesa, talvez precise comprar algo específico? Qual poltrona ou apoio realmente ajuda?
Uma cadeira adequada é realmente a base, mas não é a única coisa. Eu começaria com uma cadeira de escritório ergonômica com suporte lombar e apoios de braço ajustáveis em altura. É importante que o encosto seja inclinado e suporte a curvatura natural da coluna vertebral. Mas tem um detalhe: nem a cadeira mais cara do mundo salva você se o monitor estiver posicionado errado. A tela deve estar no nível dos olhos (o terço superior da tela mais ou menos no nível do seu olhar), senão você acaba se curvando e esticando o pescoço de qualquer jeito. Um suporte para monitor ou uma mesa elevável frequentemente resolvem esse problema até melhor do que uma cadeira cara.
Também importa como você se senta: as costas encostadas no encosto, os pés apoiados completamente no chão ou em um descanso para os pés (não pendurados no ar), os cotovelos repousando nos apoios de braço no nível da mesa. Muita gente esquece do suporte para os pés, e isso é praticamente salvador. Se a cadeira não tiver apoios de braço ou eles não forem ajustáveis, uma almofada nas costas (almofada lombar) ajuda a tirar a dor na parte inferior das costas - é muito mais barato do que uma cadeira nova e realmente funciona.
E o principal: não ficar sentada sem se mexer por 6 horas seguidas. Eu me levanto a cada hora pelo menos 5 minutos, meu filho me ajuda nisso - às vezes preciso levantar alguém, às vezes fazer um lanchinho. Até um alongamento de 10 minutos para as costas, pescoço e ombros durante o dia muda a situação. Se as costas começam a doer, geralmente é sinal de que você precisa mudar algo agora mesmo, e não esperar a dor virar crônica.
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