Como construir resistência na corrida gradualmente

Comecei a correr há alguns anos e aprendi rápido que tentar fazer muito de uma vez só deixa você machucada e frustrada. A chave é a regra dos 10% - aumente sua quilometragem semanal em cerca de 10% a cada semana, e misture corridas leves, um treino mais longo e talvez um trabalho de velocidade para seu corpo se adaptar sem ser exigido demais. Com que frequência você está correndo agora, e está começando do zero ou voltando depois de um tempo longe? Isso vai ajudar a definir um ponto de partida realista para você.