Treino jiu-jitsu brasileiro há uns 4 meses e estou em forma, mas sempre que fazemos rolling ao vivo fico completamente exausto depois de apenas alguns rounds. Minha técnica está melhorando, mas meu cardio parece ser o fator limitante. Isso é normal no meu nível de experiência, ou deveria estar fazendo um trabalho de condicionamento diferente fora da aula?
Não saia aí correndo mais quilômetros achando que isso vai resolver - cardio de BJJ é totalmente diferente de fitness comum. Com 4 meses você provavelmente tá tensionando demais durante os rolls (todo mundo faz), o que queima sua energia rápido, e seu corpo ainda não aprendeu como se mover de forma eficiente sem se acabar. Notei isso comigo mesmo quando comecei a fazer coisas mais intensas - eu gasitava pesado depois de algo que parecia nada, mas quando comecei a desacelerar, focar em ficar relaxado e deixar a técnica fazer o trabalho em vez de forçar a barra, as coisas melhoraram muito. Tenta alguns rolls mais leves e mais longos misturados com os seus normais, e sério que simplesmente passar tempo fazendo drill num ritmo de conversa vai construir seu condicionamento base pra BJJ especificamente muito melhor do que condicionamento genérico jamais consegue 💪
Você está treinando os movimentos de forma eficiente ou tensionando muito durante os rolls? Com quatro meses de treino, o que você está vivendo é bem normal - sua capacidade aeróbica pode estar ok, mas o BJJ tem essa coisa enganosa onde uma má posição e tensão desnecessária te drenam muito mais rápido do que deveriam. A maioria das pessoas no seu nível está lutando com muita força em vez de usar peso e alavanca, o que consome sua energia. Você provavelmente veria melhores resultados misturando um condicionamento específico para luta (tipo burpees, bear crawls, ou simplesmente mais rolling ao vivo em intensidade controlada) em vez de cardio genérico, mas honestamente o maior ajuste é relaxar mais e pegar técnica mais sólida para não estar muscando tudo.
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