Tenho 52 anos e nos últimos 20 anos basicamente só caminhei de vez em quando. Agora estou pensando se devo ir à academia ou se isso ainda traz algum resultado na minha idade. Amigos dizem que eu deveria fazer apenas coisas leves, mas não sei bem o que é realista.
O que te impede de simplesmente tentar?
Musculação nessa idade traz MUITO, não menos. Teus amigos provavelmente têm boas intenções, mas estão errados nisso. Com 50+ você perde continuamente massa muscular e densidade óssea sem treino - isso é cientificamente comprovado. Se você começar agora, desacelera isso e até ganha força de volta. As pessoas que conheço que começaram na tua idade ficaram bem mais móveis e energéticas após alguns meses. Você não precisa de pesos pesados, mas treino regular com peso moderado é perfeito para você.
O início é o mais importante. Procura uma academia com bons treinadores que têm experiência com iniciantes da tua idade - eles te mostram a técnica correta para você não se machucar. Começa com exercícios básicos (agachamento, flexão, remada), duas ou três vezes por semana, e não se intimide se parecer cansativo no começo. Depois de duas, três semanas seu corpo se acostuma. O mais importante: faz regularmente, não esporadicamente como aquele passeio de antes. Tua saúde vai te agradecer.
Só tenho a concordar com você - seus amigos têm boas intenções, mas subestimam isso bastante. O ponto crucial não é se ainda faz sentido, mas como você começa: no início você precisa mais de um bom plano e talvez de algumas instruções para fazer os exercícios corretamente, em vez de simplesmente começar com pesos pesados. Você tem alguma lesão ou questão de saúde que precise considerar, ou é mais uma insegurança geral?
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