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Isso realmente depende dos teus objetivos e do teu nível de fitness atual. Se tá começando agora, 3x por semana é um bom começo - dá ao teu corpo tempo suficiente pra se recuperar e tu te acostuma com o treino sem overtraining. Se tu já treina há um tempo e tem objetivos concretos tipo ganho de massa ou aumento de força, aí 4-5x por semana é realista, desde que tu não exagere. Alguns acham que quanto mais melhor, mas isso é erro de iniciante - a recuperação é tão importante quanto o treino em si.
Pessoalmente eu vou 4x por semana na academia, mas com treino em split, então cada grupo muscular tem tempo suficiente pra se recuperar. Isso funciona melhor pra mim do que treinar tudo todo dia. O importante também é tu ser consistente - 3x por semana durante vários meses é melhor que 6x numa semana e depois não treina mais. Escuta teu corpo: se tu vê que tá sempre cansado e irritado ou não tá evoluindo no treino, provavelmente tu tá treinando demais.
No começo eu te recomendaria não querer tudo de uma vez. Melhor começar moderado e aumentar quando teu corpo se acostumar com a carga. E não esquece - tua alimentação e teu sono têm um papel gigante, tanto quanto o treino na academia.
Muita gente comete o erro de treinar com muita frequência e depois acaba se sentindo queimada ou se machuca - menos é realmente mais, principalmente no começo. Eu diria que comece com 3x por semana e veja como seu corpo reage, se você tem energia suficiente pro trabalho e se consegue manter os treinos sem se forçar. Se funcionar, você saca depois aumentar, mas consistência bate frequência extrema.
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