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A maioria das pessoas que conheço bate numa parede por volta da semana 2-3 quando a novidade passa, mas se você continuar além disso, os ganhos de força ficam reais e notáveis na semana 6 mais ou menos. Aquela coisa de eficiência do sistema nervoso que outros mencionaram é exatamente isso - essas vitórias iniciais são ótimas, mas são tipo uma miragem se você está atrás de crescimento muscular de verdade. Mudanças visíveis levam mais tempo, talvez 10-12 semanas de consistência sólida antes de alguém que não te conhece provavelmente notar, mas as coisas funcionais - abrir potes mais fácil, se sentir menos sem ar - isso vem mais rápido.
Não espere ver grandes mudanças em algumas semanas - treinamento de força é uma maratona, mas você vai notar que está ficando mais forte depois de umas 4-6 semanas de trabalho consistente, e mudanças musculares visíveis normalmente aparecem entre 8-12 semanas dependendo da sua dieta e de quanto esforço você está colocando!
Você está fazendo isso para ganhar força ou para ficar melhor na aparência? Porque o prazo muda dependendo do que você realmente quer.
Você vai se sentir mais forte bem rápido - talvez em 3-4 semanas você perceba que consegue fazer mais repetições ou levantar peso maior. Isso é seu sistema nervoso se adaptando e ficando mais eficiente em recrutar fibras musculares. Mas crescimento muscular visível? Isso leva mais tempo, normalmente 8-12 semanas antes de as pessoas começarem a comentar sobre isso. E se você está buscando números puros de força em levantamentos grandes, pode ser que você não veja patamares dramáticos quebrados até estar nisso consistentemente por meses.
Aqui está o que a maioria das pessoas erram: acham que consistência é ir à academia algumas vezes por semana quando têm vontade. Consistência real é aparecer em um cronograma - mesmos dias, mesma hora se possível - e realmente ir aumentando progressivamente o peso ou as repetições. Já vi um monte de gente girando em falso por meses porque estão levantando o mesmo peso semana após semana e se perguntando por que nada está mudando. Seus músculos se adaptam rápido, então você precisa tornar as coisas mais difíceis. Além disso, recuperação importa tanto quanto o trabalho em si. Se você não está dormindo o suficiente ou comendo proteína suficiente, vai ver resultados muito mais lentamente do que alguém fazendo os mesmos treinos mas cuidando dessas coisas básicas.
weber84 asker
Os dois na verdade - ganhos de força primeiro, depois esperando que o músculo apareça eventualmente.
A parte complicada que ninguém menciona é que suas primeiras semanas parecem incríveis - você está levantando mais peso, fazendo mais repetições - mas muito disso é só seu sistema nervoso ficando eficiente, não crescimento muscular de verdade. Mudanças estruturais reais levam no mínimo 8-12 semanas para ficarem óbvias, e você precisa acertar sua alimentação ou vai ficar estagnado pesado por volta da semana 6-7 quando aquele momentum de iniciante some. Se você está só atrás da sensação de ficar mais forte, aí sim, 3-4 semanas faz diferença. Mas se quer que seu corpo realmente mude de aparência, você está se comprometendo com no mínimo 3 meses de consistência sólida.
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