Fico o tempo todo rolando pelo Instagram e TikTok e percebo que depois fico totalmente tensa. Meu coração bate acelerado, fico irritável e não consigo desligar. Isso é normal ou deveria fazer algo a respeito? Outras pessoas dizem que eu deveria apenas passar menos tempo online, mas é difícil para mim.
Menos tempo online é o óbvio, mas o problema muitas vezes não é a quantidade, é que seu cérebro fica em estado de alerta constante - esses algoritmos são feitos propositalmente para te disparar. O que me ajudou: tenta deletar essas apps do celular e usar só no computador, se for usar mesmo. Parece radical, mas quando você precisa abrir um navegador em vez de só tocar no ícone, você percebe muito mais rápido que tá scrollando por hábito e não porque realmente precisa de algo. Além disso: vê com atenção quais contas te estressam mais - você não precisa seguir essas.
Isso é completamente normal, seu corpo está reagindo ao input constante e às comparações com outras pessoas - mas as outras pessoas têm razão que menos tempo online é o caminho mais direto para lidar com isso. Tenta tirar os apps da sua home screen ou desligar as notificações, pra você não ficar constantemente sendo puxado. Quando você perceber que está ficando tenso enquanto rola a tela, é um bom sinal pra sair ou fazer algo com as mãos - aquele coração acelerado é seu corpo te dizendo que tá demais no momento.
Eu diria que não se trata apenas de passar menos tempo online - o ponto é mais COMO você passa esse tempo. Comigo foi assim: eu scrollava e percebia que meu pescoço estava tenso, que eu respirava mais rápido. O problema é menos a duração do que a forma como essas apps querem te manter deliberadamente em um estado de pressa. O input constante do algoritmo, as notificações, as comparações - isso realmente dispara sua reação de estresse.
O que me ajudou: não apenas menos tempo, mas tempo mais consciente. Comecei a me perguntar ANTES de abrir, o que eu estava procurando - um vídeo específico, seguir uma pessoa, ou só scrollar sem rumo? Se era só scrollar sem rumo, eu deixava pra lá. E quando estou online, tento notar conscientemente quando essa tensão vem, e aí saio. Não é radical, mas funciona melhor do que se forçar a ter menos tempo no geral - porque você acaba fazendo de novo de qualquer jeito.
Também ajuda: desligar as notificações push. De verdade desligar, não só silenciar. Parece coisa pequena, mas psicologicamente faz muita diferença. Você abre as apps por vontade própria, não porque seu celular fica te puxando a cada cinco minutos. Seu corpo já se acalma quando aquela interrupção constante desaparece.
Comigo foi parecido - percebi que não era bem o tempo gasto o problema real, mas mais essa comparação infinita e o algoritmo que te mostra conteúdos cada vez mais extremos pra te manter rolando a tela 😅 O que me ajudou: não simplesmente menos tempo, mas usar de forma mais direcionada - ou seja, entro com propósito, vejo o que quero, saio. Ou também dar uns dias de pausa completa pra seu sistema nervoso desacelerar. Aquilo de ficar irritável e com o coração acelerado é totalmente normal, seu corpo tá em estado de alerta constante. Tenta aí se pausas direcionadas funcionam melhor do que tentar se controlar enquanto rola a tela 🎣
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