Faço jejum intermitente 16:8 há cerca de 3 semanas e fico constantemente com fome durante o período de jejum. Bebo café e água, mas nada ajuda. Isso melhora, ou simplesmente não sou feito para essa abordagem?
Coma mais calorias durante sua janela de alimentação - sério, geralmente é isso o culpado. A maioria das pessoas que faz 16:8 come pouco por hábito ou não percebe quanto precisa consumir em 8 horas para se sentir satisfeito. Se você realmente está com fome o dia todo, seu corpo provavelmente não está recebendo combustível suficiente nessas 8 horas. Tente rastrear o que você realmente está comendo por alguns dias e aumente as porções, especialmente proteína e gordura, que te deixam saciado por mais tempo do que apenas carboidratos.
Três semanas é ainda bem cedo, então sim, parte da fome se estabiliza conforme seu corpo se acostuma ao ritmo. Seu estômago também pode literalmente encolher um pouco, então você fica saciado mais rápido. Mas se você está se sentindo miserável, isso é sinal de que algo está errado - ou suas calorias na janela de alimentação estão muito baixas, ou 16:8 simplesmente não é a proporção certa para você. Algumas pessoas se saem melhor com 14:10 ou até comendo um pouco mais cedo/mais tarde para se alinhar com quando naturalmente sentem fome. O propósito todo é fazer isso funcionar para sua vida, não transformar em tortura.
Se a fome persiste mesmo depois de comer mais, considere seriamente se essa é a abordagem certa para você. Jejum intermitente não é mágica e definitivamente não é para todos. Existem muitas outras formas de perder peso ou se sentir mais saudável que não envolvem lutar contra a fome o dia todo.
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