Comprei uns halteres e estou treinando com vídeos de instrutores no YouTube quatro vezes por semana. Estou vendo resultados, mas não fica claro se preciso de alguma dieta especial ou se a comida comum é suficiente para treinar em casa.
Comida comum é suficiente se você já está vendo resultados. Dieta especial é necessária só se você tem um objetivo concreto - ou ganhar massa muscular (aí o importante é proteína e um pequeno superávit calórico) ou emagrecer (déficit). Para treinos em casa quatro vezes por semana o principal é simplesmente comer bem, não exagerar e não se matar de fome, que o resto vem naturalmente.
Se você já está vendo resultados, significa que seu corpo está recebendo energia e nutrientes suficientes. Mas é assim que funciona - quanto mais você treinar, mais seus músculos vão exigir um combustível de qualidade. Quatro vezes por semana com halteres já é uma carga séria, não é só um aquecimento.
Na prática funciona mais ou menos assim: no começo os resultados vêm justamente pelo fato de o corpo estar inativo, os músculos acordam, e a comida normal funciona. Mas depois vem um platô, se você não ficar de olho nas proteínas e nas calorias. Nada de complicado - não precisa de nenhuma dieta especial com química e suplementos. Só precisa entender se você está comendo proteína suficiente (carne, peixe, ovos, queijo cottage), se não está passando fome o tempo todo, e se tem energia para o treino em si.
Se quiser que seus músculos continuem crescendo e não travem no nível atual, faz sentido aumentar um pouco as porções e garantir que tenha proteína suficiente. Mas aí já não é mais sobre dieta no sentido de restrição, é sobre uma abordagem consciente da sua alimentação 😊
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