Já faço três meses que vou à academia quatro vezes por semana e sinceramente não sei se estou comendo proteína suficiente. Li de tudo na internet e uns dizem que 2 gramas por quilo de peso corporal, outros que menos. Peso 75 quilos e quero saber qual é a quantidade real que preciso para ganhar músculo sem exagerar.
A maioria dos estudos diz que com 1,6 a 2,2 gramas por quilo de peso corporal está bem para ganhar músculo, então no seu caso uns 120 a 165 gramas diários seria o ideal. Você não precisa chegar exatamente a 2 por quilo, a galera exagera bastante com isso. O mais importante é que você seja consistente com sua ingestão, que treine bem e descanse, porque a proteína sozinha não faz o trabalho. E aí, como está indo seu progresso na academia até agora, notou mudanças nesses três meses?
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