Estou trabalhando remoto há uns dois anos agora e meu horário de sono tá uma bagunça. Algumas noites fico acordado até as 2 da manhã scrollando, aí no dia seguinte durmo umas 10 horas de uma vez. Eu sei que deveria ser mais disciplinado mas é difícil quando meu trajeto é literalmente 10 segundos. O que realmente funciona para as pessoas?
A parte mais difícil do trabalho remoto é que seu cérebro não recebe as pistas ambientais que normalmente sinalizam a hora de dormir - sem o trajeto para desacelerar, sem deixar o prédio do escritório, nada. Então você precisa criar âncoras artificiais em vez disso. Defina um horário fixo para parar de trabalhar, tipo 5 da tarde, e realmente feche seu laptop e tire-o do seu quarto se possível. Depois faça algo específico que sinalize "o dia acabou" - mude de roupa, dê um passeio, prepare uma refeição - algo que leve pelo menos 20-30 minutos e o afaste das telas. Provavelmente ficar rolando o feed até as 2 da manhã é o culpado maior que o seu próprio horário de trabalho, então é aí que você conseguiria o maior benefício se forçasse a si mesma a ficar offline talvez uma hora antes de dormir.
Para o horário de sono propriamente dito, procure dormir no mesmo horário dentro de uma margem de talvez 30 minutos, sete noites por semana. Parece rígido mas funciona de verdade - seu corpo entra em um ritmo e realmente começa a ficar cansado naquele horário. Não tente "recuperar" dormindo 10 horas; se você estragar uma noite, é só ir para a cama no seu horário normal na noite seguinte e aguentar. Estudos sugerem que a maioria das pessoas estabiliza o sono em 2-3 semanas de horários consistentes, então você está olhando para um período de ajuste bem curto se se dedicar a isso. A parte complicada é a primeira semana quando você talvez sinta genuinamente cansaço, mas isso passa.
Uma coisa que ajuda: deixe seu quarto mais fresco e escuro, algo em torno de 18-20°C se conseguir. Evite cafeína depois das 2 da tarde. E se você se ver ainda rolando o feed à noite, coloque seu telefone do outro lado do quarto pra ficar inconveniente o bastante que você realmente tenha que fazer a escolha de se levantar e pegá-lo. A maioria das pessoas simplesmente não se incomoda se há atrito entre elas e o comportamento.
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